运动加节食减肥方法有哪些？
在我们的学习过程中，对知识都是要是进行学与问，对持才能学习到和巩固知识，才有学问 。而运动减肥也跟这个过程是类型的，减肥不能一味的运动，也需要与我们的饮食想结合，才会达到最好的效果 。对此我们就要知道如何让运动减肥和饮食减肥想结合 。有一下几种建议 。
早上运动
【运动加节食减肥方法有哪些？】如果习惯早起，可以在早上运动 。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量 。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好 。运动后1~1.5小时，再吃早餐 。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐 。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些 。
2.中午运动
中午是不太推荐的运动时间段 。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的 。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主 。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则 。
3.晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段 。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择 。太晚则易影响睡眠 。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿 。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥 。
运动减肥需要我们适当，超过了安全的运动量就只会造成不利的影响 。而饮食过度，对我们的胃和体型来说，都是一种严峻的考验 。因此，运动不能过量，饮食要控制，对我们的身体比较有利 。更应该注意运动后不可马上进食，进食后不可马上运动 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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