跑步可以瘦大腿的么？
对于一些大腿较为粗胖的人来说，有很多的方法都可以使大腿瘦下来 。跑步也是可以让大腿瘦下来的 。但是应该正确的让跑步方法才是有效的 。长时间的跑步会让大腿的肌肉变得结实，等到大腿的肌肉结实了之后，要瘦身就没有那么容易 。因此，跑步瘦大腿的时候，应该要合理的岸炮跑步的时间 。
站立，双脚打开，约为肩宽 。双手自然垂下 。重心放在左脚上，右脚伸直向外划圆，划圆的幅度要大一点，顺时针画10个圆后，再逆时针划10次 。然后放下，换左脚重复练习 。
减大腿赘肉运动
双脚并拢站立，双手放在腰上 。左脚膝盖慢慢弯曲抬起，直到大腿和地面平行 。小腿向内侧旋转，直到无法再抬高 。保持这个姿势5个呼吸，然后放下，重复练习15次 。再换另一侧腿重复练习 。
平躺，双膝弯曲，在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾 。脚掌贴地，双手放在身体两侧 。双腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直线 。这个时候大腿和臀部要夹紧，保持这个动作3个呼吸，然后放下，重复练习15次 。
平躺，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向身体靠拢，然后慢慢向前推，直到双腿伸直，双腿和地面保持45度，脚尖向上 。双腿用力紧绷 。重复练习这个动作15次 。
在效果上来说应该是下午3点到晚上9点间锻炼比较好 跑步可以瘦腿，但是要保证时间和速度，每次刚开始跑的时候不要太快，这样就变成了无氧运动而不利于减重塑形，太慢的话就是走步了效果没有慢跑好 。
建议40分钟5公里，而且，跑完一定要拉筋，就是立位提前屈（双腿并拢弯腰膝盖不要弯双手尽可能的摸向地面），弓步压腿之类的，还有一个是比较简便的，找一个固定的点（电线杆子就行）以脚跟为支点立住，脚面垂直踩在固定的地方用力，可以感觉到脚跟到小腿一线上来的绷紧的感觉~，这样可以避免产生硬的肌肉块，使身体线条柔和流畅 。
不仅仅只有通过跑步来瘦大腿，还有很多的方法可以来实现 。平时的站立，平躺侧躺都有一定的作用 。当然跑步的也是最简洁有效的方法，但是要合理的安排跑步的时间 。对于瘦大腿这个事情，可以有多方面的选择，根据自己的身体习惯来选择 。
【跑步可以瘦大腿的么？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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