腿部肌肉拉伸运动有哪些
相信很多朋友都做过腿部肌肉拉伸运动 ， 那么腿部肌肉拉伸运动的种类有很多 ， 长期地坚持运动 ， 有利于腿部的健康 ， 并且有减肥的功效 。那么腿部肌肉拉伸运动主要是锻炼腿部的肌肉状况 ， 不同的运动方式 ， 得出的效果也是不一样的 ， 那么下面我们就来具体地了解一些关于腿部肌肉拉伸运动的知识 。
肌肉型：你双腿的肌肉非常结实 ， 想双腿变得幼 ， 首先要令双腿肌肉松弛 ， 将腿筋拉长 ， 双腿自然会修长 。
下面是几种拉伸的方式：
第一种：
1.坐于地上 ， 双腿拍埋 ， 用拳头轻轻拍打双腿外侧 。
2.再将双腿张开 ， 用拳头轻拍双腿内侧 。
第二种：
1.双手平放地下 ， 与肩大致平行 ， 前后腿跨大步 。
2.将臀部向下压 ， 成弓箭型 ， 维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做 ， 每边做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
第三种：
1.曲膝坐好 ， 小腿尽量贴近大腿及臀部 ， 双手放身后 。
2.慢慢躺下 ， 直至身体贴住地下 ， 双手平放身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
那么关于腿部肌肉拉伸运动的知识 ， 以上的内容都有了详细的介绍了 ， 相信大家对此都有所了解 。其实 ， 在生活中 ， 我们要经常做运动 ， 保证身体的健康状况 ， 而腿部肌肉拉伸运动 ， 即可以在户外运动也可以在室内运动 ， 所以大家生活中有空时 ， 可以经常做腿部肌肉拉伸运动 。
【腿部肌肉拉伸运动有哪些】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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