老人运动两原则
安全到场地宽敞、空气新鲜、设施条件好的地方锻炼；老人各种器官的功能和协调功能衰退 ， 对外界变化着的情况适应能力下降 ， 所以应该不要做一些可能有风险的动作 ， 幅度不要太大 ， 强度不要过强 。不要做可能导致不良后果的头部过分摇晃及屏气、过分用力的运动 。
适量每个老人的体质情况是不同的 ， 应该根据自己的体质实际状况选择一些“力所能及”的运动 ， 掌握运动强度、时间、频率 ， 运动后应感到舒服而不疲劳 ， 不能“大汗淋漓” 。有条件者应该每天活动 ， 也可隔天或隔2天活动一次 。即使不活动 ， 每天也要有20分钟以上的户外活动 。刚开始运动时 ， 先应该做一些简单的准备活动 ， 不要做一些动作太大的动作 ， 运动量要由小到大 ， 循序渐进 。如果运动后出现头晕、气喘、两眼发黑、血压升岛、疲劳、食欲减退等症状则应减少运动量或暂时停止运动 。自测运动量的参考标准是：60岁以上的老人每分钟心率不超过110次 ， 70岁以上不超过100次 ， 80岁以上不超过90次 ， 且在10分钟内恢复正常；每分钟呼吸不超过24次 ， 运动后3~8分钟内恢复正常 。不出现气急、恶心、胸闷、疲乏等难以恢复的不适 。
【老人运动两原则】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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