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瘦腰的瑜伽方法有哪些

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其实在平常的时候有很多女性朋友们都经常的会去转呼啦圈的 ， 因为他们觉得转呼啦圈是可以起到一个非常好的减肥效果 ， 尤其是对于自己腰部有非常多赘肉的人是可以有一个很好的疗效 ， 但其实转呼啦圈并不是每个人都合适的 ， 有很多腰部受伤过的人们都不适合这种运动的 ， 而且转呼啦圈是一个比较高强度的运动 ， 不一定可以达到瘦腰部的作用 ， 反而扭伤自己的腰部 ， 不妨还是试一试瑜伽的方法 。
1、白天2-3次将双手放在腹部
深吸气时收腹 ， 呼气时将腹肌隆起顶住手 ， 连续做10-15次
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2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位 ， 双手掌心紧贴腹部 ， 按顺时针方向按摩15分钟 ， 每天1次 ， 一定要坚持不懈 。
3、白天随时都想着收腹的习惯
坐着的时候 ， 应挺直腰背 ， 以使腹肌更好地行使其功能 ， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势 ， 要保持挺胸收腹 。
千万不要放松腹部的肌肉 。也许初期你会觉得不习惯 ， 但坚持1周以后 ， 你就会看到效果 。
4、滑滑脚跟 ， 轻松收腹
仰卧在床上 ， 双脚和双膝略微分开 ， 双手放在腹部 ， 掌根贴在盆骨上缘 ， 收紧腹部 ， 用手指感觉腹肌是紧张的 ， 然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度 。
注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动 。一旦感觉到骨盆晃动了 ， 就将腿返回到伸直状态 。等完全掌握动作后 ， 可以将两臂放在身体两侧做动作 。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉 ， 起到很好的收腹作用 。一般每做20-30次休息1分钟左右 ， 反复练习3-4组 。如果感觉这个动作很简单 ， 就可以使脚跟抬离地面 ， 做仰卧举腿的练习了 。
那么除了坚持做瘦腰部的瑜伽动作 ， 还要坚持给自己的腰腹部按摩的 ， 这对于瘦腰腹部也是一个非常好的方法 ， 如果结合起来的话就可以很快的得到一定效果的 ， 基本上来说就是按顺时针的方向去按摩15分钟左右的 ， 而且一定要坚持不懈的 ， 如果是在中间中断的话就会影响到疗效 。
【瘦腰的瑜伽方法有哪些】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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