做什么运动有助于长肌肉
男性朋友想要锻炼肌肉 ， 你们可以采用举哑铃或者仰卧体做的方法 ， 举哑铃有助于我们臂部肌肉的生长 ， 而仰卧体所有助于我们练习腹肌 ， 所以男性朋友们可以在平时多去了解一下运动的方法 。如果你们是想比较喜欢运动的朋友 ， 那你们可以采用无氧运动 ， 这样对于肌肉的生长会更加明显 。
1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上 ， 两手平放体例扶垫 ， 两腿并拢半屈膝 ， 抬腿举膝到胸前 ， 举到极限时保持几秒钟 ， 然后还原 。这个动作主要练下腹部肌肉 ， 通常练2~3组 ， 每组25次 。
2.仰卧起坐：仰卧 ， 两手抱颈 ， 两腿并拢半屈膝 ， 边呼气边抬上体 ， **碰到膝盖后保持几秒钟 ， 然后吸气还原 。这个动作主要练腹肌的中上部 ， 通常练2~3组 ， 每组不少于25次 。
【做什么运动有助于长肌肉】3.腿举起坐：也叫“两头翘” 。仰卧垫上 ， 两手交叉抱颈 ， 两腿半屈膝 ， 举腿的同时抬上体 ， 到位后保持1~2秒再还原 。这个动作主要练腹肌中部 ， 常练2~3组 ， 每组20~3O次 。
4.悬垂腿旋转：两手握单杠 ， 身体悬空 ， 利用腰部力量带动两腿做旋转动作 。为加大训练强度 ， 腿上缚重物 。这个动作主要锻炼腹外斜肌、腹直肌 ， 同时可增强腰部的柔韧性 。通常做2~3组 ， 每组25次 。
5.腹部运动：平躺在地上或床上 ， 双腿并拢抬高 ， 与地面大约成45度 ， 双手扶在脑后 ， 运用腹部的力量将头部及肩膀抬起 ， 同时双腿并拢向内缩 ， 让头部与膝盖尽量触碰在一起 。这个动作可以有效消除腹部赘肉 ， 缩紧上腹部和下腹部的肌肉 。
关于这篇文章介绍的做什么运动有助于肌肉的生长 ， 相信你们应该都知道仰卧屈膝以及收腹运动等都是可以练出肌肉的 ， 关键是我们在生活中有没有去坚持锻炼而以 ， 所以建议男性朋友想要练出肌肉就需要坚持以及注意自己的饮食 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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