美容养颜吃什么维生素
要容光焕发，便要多吃新鲜食物，让身体摄取充足维生素，令皮肤保持最佳状态 。各种具美容护肤养颜作用的维生素的来源及功效如下1含维生素A的天然食物有萝卜、绿叶蔬菜、蜜瓜、芋头、瓜类、蕃茄、鸡蛋及鱼肝油等 。维生素A的功效 帮助保持体内分泌腺分泌黏膜的健康 。预防眼疾，增进皮肤、头发的健康 。改善细胞壁的稳定性，减低空气污染物质对皮肤造成的伤害 。2含有维生素C的天然食物包括：玫瑰花茶、柑橘类水果、黑葡萄、草莓、苹果、马铃薯、包心菜、绿色花椰菜及蕃茄等 。维生素C的功效 促进伤口及疾病痊愈 。是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要 。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质 。3含维生素E的食物有：麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等 。维生素E的功效 增强循环系统、氧化纤维 。预防不饱和脂肪酸、性荷尔蒙及脂肪溶性维生素被破坏 。有助防止皮肤因灼伤或发炎而引起之疤痕纤 。
维生素a 又称抗干眼维生素；蔬菜?水果里的胡萝卜素在体内也可以转化为维生素a,故被称为维生素a原 。维生素a有很重要的生理功能，如长时间注视电脑屏幕或配戴隐形眼镜，容易导致眼睛干涩，维生素a可以有效的缓解视觉疲劳?保护眼睛 。成年男性建议每天摄入量800微克视黄醇当量 。维生素a 在动物性食品中，胡萝卜素在植物性食品中 。食物来源：蛋黄?牛奶?动物肝?绿叶蔬菜?胡萝卜?玉米?南瓜等 。
维生素c 又称抗坏血酸?抗坏血病维生素，是最普遍?最受欢迎的一种维生素，能抗氧化?防癌?防衰老，增强机体免疫力 。上班族工作压力大，又经常在外就餐，往往饮食中缺乏新鲜蔬菜，应当适当的补充维生素c 。.成年人建议每天摄入量90毫克 。食物来源：绿叶蔬菜?花椰菜?青椒?番茄?柑橘类?猕猴桃?草莓等 。
维生素e 又称抗不育维生素，与生育关系密切 。此外，维生素e有缓解慢性疲劳，抗动脉粥样硬化，防治心血管疾病，有很强的抗氧化作用，延缓衰老 。食物来源：蛋?奶油?大豆?全麦食品?植物油?葵花籽?核桃?花生酱等 。五类食物可护肤:一是宜食富含维生素a的食物,比如韭菜,油菜,菠菜,萝卜,南瓜及动物肝脏,虾,蛋黄等,这些食物可防止皮肤干涩,粗糙和出现皱纹.二是宜食富含b族维生素的食物,比如动物的肝肾,花生,豆类等,这些食物可平展皱纹,防止脂溢性皮炎,酒渣鼻等皮肤病的发生.三是宜食富含尼克酸性较多的食物,如瘦肉,鸡蛋,豆类,花生及小白菜,油菜,苋菜等绿叶菜.在日常饮食中,充足的尼克酸供应,可以有效防止癞皮病.四是宜食富含维生素c的食物如枣,山楂,橘子,橙子等,饮食中,充分的维生素c的供应,可以有效防止发生血性紫癜.五是宜食动物脂肪.吃适量的动物脂肪,既有利于供给人体热量,也可以使皮肤保持正常的光泽,且富有弹性【美容养颜吃什么维生素】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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