【早上喝牛奶可以减肥的吗】有一些人习惯早上一起床就喝一杯牛奶 ， 但是另一些人就算晚上在睡觉前要喝一杯牛奶 ， 可是又有多少人知道牛奶是早上喝好还是晚上喝好 ， 很多人都喜欢喝牛奶 ， 尤其是早上上班的路上随处可见拿着牛奶的学生或者上班族 ， 以此来补充一天所需的营养 。但是如果是不正确的饮奶 ， 还会造成反效果 。早上喝牛奶可以减肥吗？下面我们就来了解一下看看 。
1.科学家在美国第三次国民营养与健康普查中偶然发现 ， 在热量摄入相同的人群当中 ， 钙摄入量高的人肥胖比例明显要低得多 ， 而这些钙主要来自于奶制品 。多项研究证实 ， 在不增加膳食总热量的前提下 ， 增加膳食中钙的摄入量 ， 可以显著减少人体内的脂肪比例 ， 减少发生肥胖的几率 。
2.需要注意的问题是：奶制品并非减肥药 ， 它本身也含有一定热量 ， 如果额外多吃奶制品 ， 同样可能引起体重的增加 。如果用奶制品来取代一些低钙食品 ， 保持一日总热量不变 ， 就可以收到良好效果 。
3.若要控制体重 ， 每日应当摄入1200—1600毫克钙 ， 这相当于每天喝2大杯低脂酸奶(共500克) ， 200克豆腐 ， 再加上300克绿叶蔬菜如绿菜花、油菜等 。同时 ， 要减少饼干、甜点、膨化食品和糖果之类低钙零食 ， 不喝甜饮料 ， 少吃小半碗米饭 。如果买不到低脂酸奶 ， 普通酸奶也一样有效 ， 但是由于其中含有脂肪 ， 还应注意每天把一个炒菜换成少油的清蒸或凉拌菜 。
4.奶制品虽然能够提供钙质 ， 帮助肥胖者降低体重 ， 却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分 ， 因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响 。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶 ， 还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能 ， 使体重有所增加 。
以上就简单解释了早上喝牛奶可以减肥的问题 。社会的不断进步着 ， 有着各种各样的饮品 。如何正确的选择 ， 选择具有什么样的效果的饮品也是我们在平时的时候需要注意的 。人都是为了健康 ， 在平时的时候要坚持锻炼 ， 合理饮食 ， 不要抽烟喝酒 。
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