中老年人的身体各项机能都开始下降的很厉害了 。如果还不知道保养的话，那么很容易会出现一些比较常见的身体疾病 。肥胖对于中老年人来说是非常不好的，身体本来就机能下降了，肥胖还会增加身体的负担，所以一定要控制好饮食 。那么中老年人的减肥食谱有哪些呢？下面我们就来说一说 。
中年人减肥食谱：海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克 。
配料：盐、胡椒粉各适量 。
做法：
①糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干 。
【中老年减肥食谱有哪些】②小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质 。
③将材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅，以免烧焦 。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用 。
中年人减肥食谱：杏仁蜂蜜麦片粥
材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克 。
配料：盐、牛奶、蜂蜜各适量 。
做法：
①将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟 。
②将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟 。
③依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜 。
中老年人的饮食一定要控制才行，太胖的话对于身体是没有任何好处的 。还可能会让心脑血管疾病发生 。另外在进行减肥的时候 。如果是控制食物进行减肥的话，那么也要注意保持营养的均衡，不要让身体因为减肥而导致营养失衡，这样对身体也是不好的 。
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