爱美之心人皆有之 ， 不过女性到了怀孕后很多都会长胖 。为了胎儿健康 ， 孕妈们在孕期可没少吃 。那么孕期怎么吃长胎不长肉？一起来看看吧 。
【孕期怎么吃长胎不长肉】
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很多宝妈在整个孕期 ， 摄入了很多食物 ， 一是胃口好 ， 二是怕不吃会影响宝宝正常发育 ， 引起胎儿营养不良 。
不少宝妈在孕期重了30-50斤 ， 自己吃成了一个大胖子 ， 可等宝宝生下来 ， 也不过才5、6斤 ， 小小的个头 ， 看来是肉偶长到了孕妈自己身上而没吃到宝宝身上去呀 。其实 ， 这是孕妈们没有科学补对饮食 。
今天 ， 就一起来谈谈孕期三个阶段该怎么吃才能长胎不长肉：
一、孕早期
孕早期的孕妈们常常已经开始孕吐 ， 有倦怠等身体不适的症状了 ， 因此 ， 在孕早期 ， 孕妈们应该多吃一些清淡、利于消化的饮食 。比如粥类、鱼类、蔬果等 。而少吃生冷油腻、辛辣刺激的食物 ， 以免加重恶心等不适反应 。也要注意戒烟戒酒 。不喝浓茶咖啡等饮料 。
二、孕中期
孕妈们在孕中期已经停止了孕吐 ， 胃口开始好转 ， 此时 ， 孕妈的饮食应该注意荤素搭配、粗细兼备 。可以少食多餐 ， 品种多样化 。以给胎宝补充全面的营养 。
同时也可以补充一些必要的维生素、营养素 。如注意补铁、补钙 。要知道 ， 药补不如食补 ， 同时避免进食过多的油腻食物和甜食 ， 它们可是会加速孕妈的发胖的哦！
三、孕晚期
孕晚期是胎儿长得最快的时期 ， 孕妈要注意营养的均衡和全面 ， 注意不挑食偏食 ， 同时增加蛋白质食物的摄入量 ， 减少碳水化合物和劣质脂肪的摄入 ， 而补充优质脂肪为佳 ， 这样也可避免孕妈体重过重和肥胖 。如果出现浮肿情况 ， 还需要减少盐的摄入量 。
要想长胎不长肉 ， 孕期吃的营养食物全都能长到胎儿身上去 ， 并且孕妈产后能恢复之前的窈窕身姿 ， 就要注意孕期三个阶段的科学摄入饮食哦 。
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