怎么在家锻炼手臂肌肉呢
现在生活的压力较大，许多上班一族的朋友们每天都在为工作疲于奔波 。在不能兼顾生活与运动的同时，去健身房也就成了一件在时间上非常奢侈的事情 。对于喜欢运动的男性朋友们来说，在家里锻炼也不失为一个良好的选择 。今天主要为大家介绍的就是怎样在家里锻炼手臂的肌肉 。
早上起来3组俯卧撑，一组20个 。
如果起来早，上班也不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。
（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上，重复第二步动作 。
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作 。做两组，每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。也是一天做2到3组，一组20个 。
注意事项：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。
上面非常详细的为大家介绍了如何在家里锻炼手臂肌肉的方法和步骤，有需要的朋友们可以按照以上介绍的方法尝试一下 。值得一提的是，健身是一件持之以恒的事，需要长期的坚持才能看见效果，如果三两天就没有了兴致是无论如何也锻炼不出肌肉的 。
【怎么在家锻炼手臂肌肉呢】
推荐阅读
- 怎么增加爆发力呢
- 怎么快速提高爆发力呢
- 先驱者异能流骗术T15打法心得 异能流骗术怎么配装
- 玫瑰怎么插活
- 怎么练肌肉好
- 全身肌肉怎么练出来呢
- 玉米老了太硬怎么才能煮得软 玉米变硬了怎么煮会软
- 玫瑰花怎么养才不死
- 先驱者怎么刷金装 Outriders刷金装方法分享
- 带孩子怎么改掉脾气暴躁 带孩子脾气变得很爆躁怎么办