哑铃练胸肌的方法？
男人如果能够拥有胸肌，那么女人必定会花痴他的身材，同样，如果一个男人有毅力来锻炼自己，那么说明他做事一定是非常有耐心，属于比较可靠的，不仅如此啊，锻炼也可以让自己的身体更加健康 。今天我们就来教一教男人们，如何用哑铃来练胸肌，拥有一副傲人的身材 。
1．胸大肌位于胸廓前上部，宽厚呈扇形 。作用：使肱骨内收和旋内 。如上肢固定，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气 。
2．胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形 。作用：牵拉肩胛骨向前内下方，肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气 。如果胸小肌过于发达时会导致肩部变形，会把肩向前拉 。所以不建议特别强化胸小肌 。
1.单臂侧举
单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃 。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上 。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举 。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大 。
2.前锯肌转腰
双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动！每侧做50次 。
3.旋转举腿
【哑铃练胸肌的方法？】这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做 。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌 。然后重复做另一侧的练习 。
根据以上方法，大家每天都坚持花一些时间来训练自己，那么不久之后必定会收到成果，同样也要根据自己的体质来训练，不要让自己的身体产生太大压力，也要劳逸结合，在训练前一定要注意热身运动，保护好自己 。
推荐阅读
- 练愈加可以减肥吗
- 腹式呼吸怎么练？腹式呼吸的正确做法
- 下斜哑铃飞鸟动作要领有哪些呢
- 俯卧撑锻炼胸肌内侧有哪些呢
- 哑铃如何锻炼腕力呢
- 如何训练肱三头肌呢
- 如何练胸肌中间呢
- 小腿肌肉的健身训练方法
- 阿拉斯加雪橇犬如何训练
- 冬季养生瑜伽