怀孕以后身体发生了很大的变化，连走路的姿势都不一样了，尤其到了后期孕妇会腰酸背痛的，坐也不是睡也不是的，那么孕期腰酸背痛如何缓解呢？有什么方法可以缓解呢？下面介绍缓解孕期腰酸背痛的4种方法 。
女性在怀孕后，最直观的的改变就是体态，加上体内分泌机智的改变，肚子慢慢变大，准妈妈就很容易出现腰酸背痛的情况，而子宫对脊椎的压迫，导致骨盆腔内子宫扩大与脊椎的位置变化 。才是孕期腰酸背痛的“罪魁祸首”，虽然孕期出现酸痛的情况在所难免，但是只要掌握原则，善用辅助工具，酸痛也不会成为困扰准妈妈的事情，下面这几个小方法可以帮你轻松解决 。
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一、经常调整姿势
一般来说，固定姿势太久，就会导致身体僵硬，特别是对于准妈妈来说，本身身体循环就不佳，如果身体再不动的话，就会更容易产生酸痛感 。
准妈妈的正确坐姿：准妈妈们应该尽量坐在有足够支撑的椅子上，最好是有竖直椅背、扶手的结实的椅子，尽量不要坐在没有靠背的凳子和长椅上 。
专家建议：准妈妈应该每隔20分钟就换个姿势，比如从坐变成站立 。
二、善用护腰、托腹带、枕头等工具
准妈妈可以使用护腰或者托腹带，帮助支撑被捕的肌肉和超出身体的重量负担，躺着的时候，也可以在腰部垫个小枕头，缓解肚子下沉带来的压力
三、良好的运动习惯
准妈妈的身体出现酸痛，都是因为本身肌肉力量不足造成的，所以运动时非常重要的，因此，预防酸痛更应该从平日做起，适度的温和运动，强化身体力量，将解决准妈妈酸痛的大难题 。准妈妈们可以询问医生哪些加强背、腹部的运动是适合的 。
例如孕早期坚持游泳就是保持健康和减缓背部压力的一个好方法 。水上运动能调动身上的每一块肌肉，因为每当在水里游泳时失重了时，你都必须用尽所有力量来维持身体平衡 。而且游泳可以帮助孕妇增加顺产的机会 。
专家建议：如果游泳要选择干净的泳池，不然容易感染疾病，影响胎儿健康 。
四、正确的睡姿
一张结实的床垫可以帮助准妈妈们减轻背部的痛苦 。但如果没有这样的床垫，没关系，你也可以在你现有的床垫下面放一张硬质纤维板 。再在膝盖下面放上一个枕头，则可以减少一半压力，若换成侧躺睡姿，并在膝盖下放上枕头，则可以更好的缓解压力 。
此外，作为准爸爸应该更好的照顾好孕妈，可以经常给孕妈按摩腰部和背部，以缓解孕妈身体的不适 。这样不仅对孕妈有好处，对胎宝宝也是有好处的哟！
好了，今日的分享就到这里了，希望以上方法能够帮助到各位准妈妈缓解孕期出现的腰酸背痛的情况 。欢迎大家在评论区留言分享你的缓解孕期不适的方法
【孕期腰酸背痛如何缓解？有四个方法】
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