孕妇如何健康饮食？作为一枚孕妈妈该如何吃出健康？孕期需要补充各种营养 ， 要知道孕期的饮食营养关系到胎儿和母体的健康 ， 那么如何在孕期吃出健康呢？这就需要准妈妈在饮食上多下点功夫了 。
已经怀孕的准妈 ， 应当以自己和胎儿的健康为天职 ， 饮食、起居、情感都要以是否适合胎儿为原则 。所以 ， 在孕期的不同阶段 ， 饮食习惯也要有所改变 。
近来一些孕妈妈提到她们买了许多书 ， 指导孕期的饮食 ， 什么卡呀 ， 克呀 ， 书上说怎么吃好 ， 就怎么吃 。有的妈妈 ， 刚怀孕三个多月 ， 体重猛增了二十余斤 。
我认为已经怀孕的妇女 ， 应当以自己和胎儿的健康为天职 ， 饮食、起居、情感都要以是否适合胎儿为原则 。我国孕妇在围产期出现的问题以至疾病 ， 西医是没有好办法的 ， 中医药也还没有能够介入进来 ， 纯食物调理将会很好的添补这个空白 。因此我们一定要注意孕期健康的饮食原则 ， 胎儿在母体中生活280天 ， 如同炼狱一般 ， 饱受母亲带来的种种不良刺激 ， 因此作为孕妇一定要明白 ， 孩子的好与坏与孕妇自身的种种行为有绝对的关系 。民以食为天 ， 孩子的一切营养都从母亲那里的来 ， 后天的种种疾病也与母亲怀孕时的种种因素有关 。因此孕妇饮食大有讲究 。
我们人为的把孕期分为三个阶段：早孕 ， 中孕 ， 晚孕 ， 在每个时段都有不同的饮食原则 。
【孕妇如何健康饮食】
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早孕：早孕时一般有早孕反应 ， 无论是恶心、呕吐、困倦、乏力 ， 都是孩子告诉我们 ， 我已经存在了 ， 你要善待我 ， 千万不可像以前一样为所欲为了 ， 这个阶段胎儿正经历从受精卵到胚胎 ， 在进行器官分化 。因此这个阶段爱吃什么就吃什么 ， 不忌口 。吐也没关系 ， 吐的少剩的多 。有人说把胆汁都吐出来了 ， 也没关系 ， 吐了再吃 。只是有一个信念 ， 一切为了孩子 。吃的时候适可而止 ， 少吃多餐 ， 吃得不难受就行 ， 吃完后散散步 ， 听听音乐 ， 分散注意力 ， 就不吐了 。
一般一过三个月孕吐的反应自然就消失了 。
这个阶段应该有意识的增加优质蛋白的入量 ， 因为孩子的主要成分是蛋白质 ， 包括吃些鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品、豆浆等 ， 要吃些坚果 ， 里面含有人们需要的各种微量元素 ， 还要吃些粗粮 ， 含有优质的蛋白质 ， 是用来大脑发育的 。多吃鱿鱼、龙虾、燕窝、鱼翅、熊掌等珍品 ， 会给胎儿体内输入过多的过敏症的物质因素 ， 将来会造成胎儿的过敏体质 。甜食少吃 ， 尤其面包、饼干、蛋糕、冰激凌、冰棍、饮料等 ， 它们会转化为血糖大量存在于血管内 ， 造成高血糖 ， 因为孕妇血液稀释 ， 单位体积的胰岛素水平下降 ， 加上有胎盘等分泌的降解胰岛素的酶 ， 使孕妇不能分解大量的糖 ， 当这些糖经过胎盘和脐带到孩子那里的时候 ， 孩子就会分泌大量的胰岛素转化这些糖变成脂肪 ， 使孩子成为大胖孩子 ， 这种虚胖的孩子 ， 体内除了糖分充足 ， 其他都缺 ， 成为免疫力抵抗力都低的孩子 ， 一旦出生后没有充足的糖供给他 ， 就会发生低血糖而影响智力 。甜饮料中的糖和其它各种食品中的糖 ， 不是人脑所需要的葡萄糖 ， 而主要是谷、豆和薯类中的碳水化合物 。到孕6个月以后就可以每天吃六顿饭 ， 每天主食5-6两 ， 早上吃一两 ， 加些蔬菜 。中午晚上各二两 ， 其间上午10点、下午3点、晚上10点各加餐一次 。
晚孕：随着孕周的加大 ， 子宫越来越大 ， 这时更要注意少吃多餐的道理 ， 每顿吃到不饿就可以了 。因为我们的大脑和胃并不同步 ， 当我们已经吃饱时 ， 大脑并不知道 ， 要等20分钟后才反映到大脑 ， 大脑才发出指令：停止进食 。如果吃饭快的人就早已吃多了 。我们往往中午吃饱了 ， 到下午会感觉越来越撑 ， 就是这个道理 ， 所以吃饭快的人 ， 就容易吃多 ， 容易长胖 。孕妇吃得多就会难受 ， 因为子宫底升高 ， 把胃挤变横 ， 吃多时造成膈肌上升 ， 压迫心脏会很不舒服 。要注意饮食均衡 ， 仍然多吃些优质蛋白 ， 多吃粗粮 ， 水果适量 ， 多以西红柿、黄瓜为主 。
要注意补钙 ， 因为孩子的钙全从母亲这里得来 。还要注意纠正贫血 ， 一方面要给孩子准备足够的血 ， 要给孩子运送足够的养料氧气 ， 还要为分娩准备血液 ， 以免分娩后出现贫血 ， 影响产后恢复和母乳喂养 。希望我们的孕妇饭后都散散步 ， 有助于消化和把多余的糖分变成能量散发出去 。
因此我们应该知道一个人的成长 ， 健康 ， 长寿并不是从出生才开始的 ， 我们说的先天不足一定是从精子、卵子开始 ， 只有当我们重视培育优良的精子、卵子、受精卵直至胎儿 ， 才能培育出优秀的下一代 ， 才能带来家庭幸福、社会和谐 。
正确健康的饮食 ， 不但可以让宝宝健康 ， 而且还会让宝宝有一个聪明的大脑 ， 为宝宝的未来打下基础 。
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