为了宝宝健康发育 ， 孕期不是想吃什么就能吃什么的 ， 那么孕期到底吃什么好呢？有什么可以吃的 ， 什么不能吃的呢？下面小编总结了孕初期孕妇饮食注意事项 。一起来看看吧！
怀孕初期吃什么好
处于怀孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰 ， 胃口不佳 。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段 ， 特别是神经管及主要内脏器官的发育 。在这个时期 ， 胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质 ， 尤其是蛋白质、叶酸、铁 。
文章插图
1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础 ， 对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要 。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量 。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等 。
2、叶酸：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率 ， 所以孕早期孕妇应积极服用叶酸 ， 可以通过深色蔬菜 ， 如菠菜、胡萝卜、芦笋 ， 新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取 。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂 。
3、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质 ， 足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状 ， 还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良 。
4、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要 ， 怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养 ， 铁能够帮助孕妇预防贫血 ， 避免胎儿营养不良 。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁 ， 孕妇可以多吃这些食物 。
5、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷 ， 碘是孕妇不可缺少的营养物质 。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘 ， 即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求 。碘一般通过饮食来补充即可 ， 孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物 ， 例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品 ， 每周食用一次即可满足需要 。
孕妇怀孕初期饮食注意
1、选择促进食欲的食物 。
多数早孕女性食欲下降或口味改变 ， 无论是酸、辣、咸、淡 ， 都要迎合孕妈的喜好 ， 不要忌口太多 ， 目的是让孕妈能获得充足的营养供给 。
2、选择容易消化的食物 。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等 ， 可减少呕吐 。
3、想吃就吃 ， 少食多餐 。
特别是妊娠反应较重的孕妈 ， 不要拘泥于进食时间 ， 只要想吃就吃 。比如睡前和早起时 ， 坐在床上吃几块饼干、面包等点心 ， 可以减轻呕吐 ， 增加进食量 。
4、每天补充叶酸400-600微克 。
胎儿在孕妈子宫内着床 ， 神经管就开始分化发育 ， 为避免胎儿神经管畸形 ， 备孕女性在计划妊娠时 ， 就要开始补充叶酸 ， 这一点特别重要 。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响 ， 包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形 。
5、妊娠剧吐严重 ， 甚至完全不能进食时 ， 需要静脉补充营养 。
孕早期宜吃什么
孕妇早期的饮食原则应该以补充额外的维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质为主 ， 对于油腻、抑制食欲的食物 ， 大可不必勉强吃下去 。像苹果、桃子、牛奶、大豆等食物都非常适合孕早期的饮食 。
1、富含钙的食物 ， 比如牛奶等；2、中性水果；3、维生素及矿物质；4、含铁量丰富的食物；5、蕴含丰富蛋白质的食物 ， 比如鱼、蛋、各种海产品等 。
水果：苹果、桃、菠萝
奶制品：牛奶、酸奶、孕妇奶粉
豆制品：大豆、豆浆、豆腐、豆干
孕早期不能吃什么
孕早期 ， 忌高脂肪、高糖饮食、不宜盲目补钙、过度咸食容易引发妊娠高血压综合征 ， 另外 ， 忌滥服温热补品、谨防霉变食品中毒 ， 忌饮酒饮茶 ， 以免影响胎儿发育及出生后的智力 。
1、热性水果 ， 食用后容易导致孕妈上火；2、寒性食物 ， 容易导致滑胎 。
肉类：螃蟹、乌鱼、章鱼
蔬菜：芦荟、马齿苋、芦荟、花菜、枸杞头、芦蒿
水果：龙眼、木瓜、山楂
怀孕初期吃什么保胎
怀孕初期应该遵循营养全面、科学搭配的原则 ， 避免怀孕初期营养不良或营养过剩造成的滑胎事故 。因此对于孕妈咪的饮食应注意少量多餐 ， 食物烹调清淡 ， 避免食用过分油腻和刺激性强的食物 。另外 ， 食物的选择不仅要考虑营养全面性 ， 还有适当的照顾到孕妈咪自身的口味 。
1、供给充足的热量
孕初期很多孕妇有孕吐的困扰 ， 可能会食欲不振 ， 这时更应该注意食物的供给 。可以随时吃一点高热量小零食 ， 如饼干、酸奶、坚果等 。
2、供给充足的蛋白质
孕早期应更加注意蛋白质的摄入 ， 多吃一些富含蛋白质的食物 。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等 。在动物蛋白中 ， 牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质较好的 ， 其原因是容易消化 ， 氨基酸齐全 。
3、摄入充足的维生素
女性怀孕时期需要的维生素营养是全面的 ， 因此 ， 在饮食调节上孕妈应注意各种维生素的吸收 ， 多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素 。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入 。
【孕初期饮食注意事项有哪些】 富含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪等 。
推荐阅读
- 孕期不宜空腹吃7种食物
- 孕期腿抽筋就补钙？
- 宝宝聪不聪明跟孕期有关
- 胎教真的管用吗
- 怀孕期间准妈妈会有什么变化
- 孕期叶酸吃对了吗
- 孕期睡觉前要注意什么
- 孕期糖尿病有哪些症状
- 怀孕后能不能跑步
- 孕妇常有4种气味