很多准妈妈在孕期会出现缺钙的症状 ， 这对于肚子里的宝宝而言是不利的 ， 那么在孕期吃什么食物可以补钙呢？
小宝宝在妈妈的肚子里面慢慢成长 ， 这样的情景虽然温馨 ， 但也时刻提醒着孕妈咪要赶紧补钙了 。这段时间 ， 孕妈咪可是非常容易变成“缺钙一族”的 。
这主要是因为胎宝宝生长发育需要大量的钙;而人体对钙的吸收速度较慢 ， 每天能吸收的总量也是有限的;在孕期 ， 准由于自身的生理发生适应性变化 ， 导致全身循环血量也会增加 ， 从而使血液中钙的浓度相对稀释降低 ， 使母体表现出低血钙的各种症状 。
因此 ， 孕期补钙 ， 马虎不得 。
而孕妇补钙 ， 需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段 ， 每个阶段补钙的需求量都不一样 。
孕早期钙量：800毫克/天
孕中期钙量：1000毫克/天
孕晚期钙量： 1200毫克/天
孕妈要根据不同时段的需要 ， 补充想所需的钙量 。
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孕妈妈5款补钙美食推荐
孕妇补钙的一种重要方式 ， 就是从日常饮食中获取钙 ， 特别是从那些含钙高的食物中获取 。那么 ， 到底哪些食物能够快速、安全地为孕妈咪补充所需的钙质呢?
牛奶
补钙功效：孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源 ， 在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质 ， 当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素 ， 帮助人体对钙的充分吸收以及消化 。
推荐补钙美味：牛奶燕麦片
材料：燕麦片50克 ， 牛奶15克 ， 白糖50克 ， 精盐少许 。
做法：将麦片在清水中浸泡半个小时以上；用文火煮15-20分钟后 ， 加入牛奶、盐继续煮15分钟左右 ， 加入白糖搅拌即可 。
黄豆
补钙功效：在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中 ， 也都含有丰富的钙质 ， 而且大豆还是高蛋白食物 。在500g的豆浆中就含有钙质120mg ， 150g豆腐干含钙就高达500mg 。
推荐补钙美味：黄豆排骨汤
材料：猪排骨250克 ， 黄豆100克 ， 葱花3克 。
做法：
1、将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上) ， 洗净 。
2、把猪排骨洗净 ， 切成小块 。
3、将锅置于火上 ， 加清水适量 ， 把黄豆、猪排骨放入锅内 ， 加盖 ， 煮沸后撇沫 ， 转文火煲3小时 。
4、最后撒入葱花、精盐调味即成 。
海带
补钙功效：在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质 ， 海带是其中含钙量最高的食物 。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 含钙量更加的丰富 ， 每天吃25g就可以补钙300mg 。
推荐补钙美味：海带焖饭
材料：大米(500克) ， 水发海带(100克) 。
做法：
1、 将大米拣去杂物 ， 淘洗干净;海带放入凉水盆中洗净泥沙 ， 切成小块 。
2、 锅置火上 ， 放入海带块和水 ， 旺火烧开 ， 滚煮5分钟 ， 煮出滋味 ， 随即放入大米和盐 ， 再开后 ， 不断翻搅 ， 烧10分钟左右 ， 待米粒涨发 ， 水快干时 ， 盖上锅盖 ， 用小火焖10-15分钟即熟 。
胡萝卜
补钙功效：你可能不知道 ， 在一些蔬菜的品种中 ， 同样也含有大量的钙质 ， 比如雪里蕻100g含钙230mg;胡萝卜、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右 。
推荐补钙美味：胡萝卜苹果奶
材料：胡萝卜80克 ， 苹果100克 ， 熟蛋黄1/2个 ， 牛奶80毫升 ， 中老年保健油3毫升 ， 蜂蜜10毫升 。
做法：苹果去皮、去芯、胡萝卜洗净 ， 连同余下的原料一起 ， 放入电动食物粉碎机内 ， 搅打均匀 。
坚果
补钙功效：坚果中同样也含有人体所必须的钙元素 ， 并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸 ， 让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤 。
推荐补钙美味：松仁玉米
【5款美食让妈妈孕期不缺钙】 材料：松籽仁50克 ， 玉米粒200克 ， 青豆20克 ， 胡萝卜20克
做法：
1、松籽仁用水洗净 ， 放在油锅里炸到颜色稍微金黄 ， 备用 。将胡萝卜切成颗粒 。
2、在原锅中放入油 ， 热至6成的时候 ， 放入玉米粒 ， 翻炒一下 ， 再加入松仁和胡萝卜粒炒 。
3、加入盐、味精、葱末 ， 水淀粉勾芡 ， 淋麻油装盘 ， 即可 。
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