锻炼应适度 冬季养生遵循三原则
立冬之后 ， 寒冷的也就不远了 。而对于人体来说 ， 由于新陈代谢对缓慢 ， 消耗对减少 ， 身体的免疫能力也就相对减弱 ， 各种也就容易趁虚而入 ， 所以过好冬季 ， 就更需要人们引起注意 ， 养精蓄锐更为重要 。基于这样的认识 ， 所以每个冬天来临之时 ， 我都要各个方面做好 ， 具体坚持这样三点：
一是起居有 。冬天昼短夜长 ， 为了能有充足的睡眠时间 ， 我一般坚持九点半洗漱 ， 十点左右休息 ， 一般比迟起一点 。这样也符合天地阴阳之 。在穿着方面特别注意头部、腰部、双足的保暖 。特别是脚的保暖 ， 在常穿有后跟的拖鞋 ， 出门常穿加厚袜子 ， 常在晚上烫脚 。然后静下心来搓搓脚心 ， 揉揉脚面 ， 捏捏脚指 ， 这既是 ， 也是调养精神 。因为脚部神经血管较多 ， 受凉 ， 人体抵抗能力就会减弱 ， 人就容病 ， 特别是感冒等呼吸道疾病容易发生 ， 老年人更因为动脉硬化 ， 活动量不足 ， 血液流通不畅 ， 双脚保暖更为重要 。
二是当调节 。进入冬季 ， 人体各个器官都处于半休眠状态 ， 运作起来就比较缓慢 ， 这对人的胃肠影响更大 。这个时候就更应该注意 。所以每到冬天 ， 我在上就坚持少凉多热 ， 少荤多素 ， 少干多稀 ， 品种搭配 ， 合理进补 。比如早晚都有莲子、黄豆、玉米、小豆、薏米、藜麦粥 ， 每天都有白萝卜、红萝卜、葱头、白菜、土豆、南瓜、芹菜等大众菜 ， 每天坚持有枸杞、核桃、大枣、杏仁和大蒜、大葱、生姜等温性食物 。肉类也以吃点羊肉、牛肉为主 。
三是锻炼应适度 。伴人们水平的提高 ， 保健问题也日益引起人们的重视 ， 特别是坚持运动的人们也越多 ， 尽管人们思想上行动上重视 ， 锻炼的方法是否得当也是应该引起人们 ， 特别是老年人的重视 。实际中有人就因为方法不当 ， 反而没有达到良好效果 。比如冬季依然早起、爬山、打拳、跳舞、练剑等就顺应天时 ， 缺乏学性 。
其实冬季锻炼 ， 我始终认为早晨就不应该锻炼了 ， 应该把时间调整到上午十点充足后或下午四点后 。而且锻炼做好充分准备 ， 待身体各部分发热后再行锻炼 。在运动项目上应该适合老年人的散步、太极拳等慢节奏活动 ， 千万不要搞运动量大而剧烈的运动 ， 受伤 ， 运动该以微汗为好 。我就坚持每午打半小时太极拳 ， 每天下午充足时步行半小时 ， 实践证明效果良好 。
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