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男性睡觉的养生时间表是什么样的？送你最佳的养生时间表！

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男性必须要做好养生保健工作 ， 尤其是要注意饮食上的调理 ， 不仅能为身体补充能量 ， 同时也降低了患上疾病的几率 。

男性睡觉的养生时间表是什么样的？送你最佳的养生时间表！

文章插图
【男性睡觉的养生时间表是什么样的？送你最佳的养生时间表！】男性睡觉的养生时间表是什么样的?
1、饭后半个小时吃水果
水果里面含有糖分会直接被小肠所吸收 ， 平时所吃的肉类以及主食等混合性的食物 ， 里面会含有大量的蛋白质和淀粉 ， 在胃里面至少需要1个小时的时间才能被消化 ， 若是饭后立马吃水果的话会影响水果的消化 ， 容易让患者出现反酸以及胃部胀痛等 ， 尽量是吃完饭30分钟之后再吃水果 ， 也可以安排在上午10点或者下午4点吃 。
2、饭后两个小时在走路
吃完饭后胃部被食物所充盈 ， 必须让胃肠道里面有充足的血液供应 ， 这样才能帮助食物消化 。如果吃完饭立马活动的话 ， 会延缓消化液的分泌 ， 影响了胃部正常运转 ， 容易导致功能性的消化不良 。尽量是饭后两个小时之后再运动 ， 不仅能促进食物消化 ， 同时防止热量转化成脂肪 。
3、饭前半个小时喝牛奶
喝牛奶的时间 ， 应该安排在吃饭前半个小时 ， 能降低餐后血糖反应 。另外 ， 餐前喝牛奶也能给人们一定的饱腹感 ， 降低了吃正餐时对能量的摄入 ， 防止身体肥胖 。
4、饭后半个小时在刷牙
早晨醒来之后刷牙是为了清新口气 ， 尽量是吃完饭半个小时之后再刷牙 。尤其是吃完晚饭30后刷牙 ， 能及时去除残留在口腔里面的食物残渣 ， 降低了患上龋齿的几率 。因为饭后30分钟 ， 口腔里面的细菌会分解食物残渣 ， 从而产生大量的酸性物质会溶解或者腐蚀牙釉质 ， 对牙齿带来不同程度的损伤 。
5、下午4~6点锻炼
锻炼的时间尽量安排在下午4~6点 ， 因为早晨人们的价格神经处于兴奋状态 ， 而且心率和血压比较高 ， 若是运动的话 ， 可能会出现心脑血管疾病 ， 在此时间段运动血压和心率比较平稳 。
温馨提示
每天上午9~10点应该适当的晒晒太阳 ， 能促进维生素d3的合成 ， 帮助肠道吸收钙以及磷等矿物质 ， 增强了人们的抵抗力和免疫力 ， 防止出现骨质疏松 ， 降低患上动脉硬化的几率 ， 同时促进骨骼正常钙化 。每天有30分钟午休 ， 不仅能缓解疲劳感 ， 同时提高人们的记忆力以及敏锐度 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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