腰部拉伸动作有哪些
【腰部拉伸动作有哪些】腰部拉伸动作很重要 ， 尤其是自己如果长期久坐的话 ， 那么腰椎就会感到比较的疼痛酸软 ， 因此我们在闲暇之余 ， 就应该注意做一些腰部的拉伸动作 ， 可是必须注重正确的方法 ， 因为要是方法不正确的话 ， 在这个过程当中反而会给你的腰椎健康造成其他的伤害 ， 所以下面就为大家详细来介绍 ， 这些腰部的拉伸动作 。
1.呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神 ， 找准锻炼部位 ， 达到事半功倍的效果 。劳损恢复锻炼切忌操之过急 ， 请先深吸一口气 ， 在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗 。
2.舒缓颈部
A.侧颈
动作要领：平视前方 ， 躯干保持不动 ， 头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力) ， 保持8至10秒钟再缓慢回复到原位 。
TIPS：运动过程中不用憋气 ， 集中精力于拉伸的肌肉 ， 感觉它的运动 。
B.压头
动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织 。如图 ， 将手放在头部侧后方 ， 然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力 ， 将手“顶”回原位 。
TIPS：在过程中充分感受头和手之间的对抗 。
3.强化腰力
A.压背
动作要领：两脚与肩同宽站立 ， 手扶桌子 。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直 ， 臀部上翘 ， 腰下陷 ， 膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次 。
TIPS：这个动作不容易到位 ， 有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部 。
B.天鹅翘首
动作要领：这个动作借鉴自普拉提 ， 对加强腰部力量作用明显 ， 因此又被称为“上班族的必修课” 。如图所示 ， 平趴于地面 ， 手放在肩膀两侧 ， 脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体) ， 只到手臂打直 。
通过上面的这些腰部拉伸动作 ， 你是否已经学会了呢 ， 其实他也是比较轻松简单的 ， 如果你能够按着这些方法步骤进行的话 ， 相信一定可以很好的达到拉伸的效果 ， 缓解这些腰椎疼痛的问题 ， 而且这些拉伸动作非常适合办公室一族 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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