女性产后两个月可以练瑜伽吗
女性坐了月子后多数人会出现肥胖 ， 肥胖的部位主要是腹部 ， 当然也有很多女性因为哺乳的原因 ， **也会增大 ， 很多人就想通过多种方式减肥 ， 可避免哺乳期饮食不当出现的过度肥胖 ， 但也是要哺乳饮食减肥不可取的患者身体还未恢复好 ， 也不宜长时间的运动 ， 患者最好使用瑜伽 ， 那么女性产后两个月可以练瑜伽吗？
女性生产两个月后身体恢复已经好了很多 ， 可适当的练瑜伽 ， 其动作有：
动作1
站立 ， 双脚分开 ， 屈肘握拳在耳旁 ， 向里回收肘部 ， 左腿向前抬起并屈膝 ， 直到大腿处与地面保持平行 ， 保持5秒钟 ， 收回手臂和大腿 ， 回到初始状态 。换侧重复进行20次 。
动作2
坐在椅子前半的位置 ， 双脚并拢 ， 手臂平抬在身体前方与肩同宽 ， 双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势 ， 慢慢将身体向左转 ， 再慢慢拉回面对正前方 。换侧进行 ， 重复动作20次 。
动作3
坐在椅子上 ， 双脚并拢 ， 上身挺直 ， 右手叉腰 ， 左手上举向右伸展 ， 深吸一口气 ， 挺胸收腹 ， 保持姿势几秒钟 ， 然后还原 。换侧进行 ， 重复多次 。
动作4
俯卧 ， 尽量使腰部及髋骨紧贴地板 ， 调整呼吸 ， 提拉肩胛骨 ， 带动脊柱及臀部向上抬起 ， 右腿向上伸直 ， 与地板垂直 ， 吐气 ， 然后慢慢恢复到俯卧姿势 。重复此动作5-10次 。
动作5
仰卧在地板上 ， 双脚并拢 ， 微微上抬 ， 双手平行向前伸展 ， 与地面保持平行 ， 收腹 ， 同时上半身也抬离地面 ， 深吸一口气 ， 保持5秒钟 ， 回复初始状态 。重复多次 。
动作6
站立 ， 双脚自然分开 ， 双手叉腰 ， 抬起左腿 ， 屈膝 ， 直到与地面保持平行 ， 然后 ， 吸气 ， 抬头 ， 挺胸 ， 收腹 ， 保持该状态5分钟 ， 然后换腿重复动作 。
【女性产后两个月可以练瑜伽吗】动作7
平躺仰卧 ， 脚尖绷直 ， 两手紧紧抱住左膝盖 ， 直起上半身 ， 并斜向上45度伸直左腿 ， 脚尖绷直 。正确运用腹部力量 ， 保持身体平衡 。调整呼吸 ， 交替弯曲左右腿 ， 重复10次 。
动作8
仰身躺在地板上 ， 双腿并拢 ， 将小腿和双脚抬起 ， 放在椅子上 ， 手臂弯曲搭在一起 ， 并抬到胸前位置 ， 慢慢地将上身抬起 ， 直到肘部碰到膝盖 ， 保持姿势2秒钟 ， 上身再躺回到地板上 。重复动作20次 。
女性产后两个月可以练瑜伽吗？此时可以练习 ， 但是要注意运动量的大小 ， 同时要结合女性分娩的方式 ， 顺产两个月时身体恢复已经很好 ， 练习时也的动作也可以加大些 。而剖腹产的女性则要控制些 ， 腹部有伤口时运动量大了会出现开裂或是不适 ， 患者的动作宜简单 ， 最好是平躺式的动作 ， 如果练习后身体不适 ， 就要减少运动量或是停止运动 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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