春季减肥 不同需求不同跑法
导读：春季减肥一直是女性跑友们一大关注的话题 。针对不同的体重标准 ， 跑步方法其实也大有讲究 。标准体重这些美女一般都有着体重不超 ， 但却……
春季减肥一直是女性跑友们一大关注的话题 。针对不同的体重标准 ， 跑步方法其实也大有讲究 。
标准体重
这些美女一般都有着体重不超 ， 但却“体肥”的困扰 。就是从视觉上看 ， 她们可能属于“微胖界” ， 其实这不是体重惹的祸 ， 而是体内脂肪作祟 。简单来说 ， 同样重量的肌肉和脂肪体积就有明显的差别 。
标准体重者跑步大都希望让自己能再瘦些 ， 那么每次跑步建议在40分钟左右 ， 一周三次即可 ， 速度不需要太快 ， 以呼吸舒服为上 。让身体进行充分的有氧运动 ， 保持健康的同时瘦身 。饮食方面也需规律 ， 均衡营养为宜 。
【春季减肥 不同需求不同跑法】美体体重
美体体重是绝大多数女性的心头大爱 ， 因为这个体重是视觉审美上最合适的 。甚至有研究称 ， 女性BMI指数在20时 ， 最为美丽性感、凹凸有致 。用句俗语来说就是“该瘦的地方瘦 ， 该胖的地方胖” 。
为了这样的魔鬼身材 ， 姑娘们跑步的时候 ， 在减重的同时 ， 也需要减脂 。一般来说 ， 一周跑步三至四次 ， 强度在心率在130-160次/分钟 ， 即跑步中还能说出完整的五个字 。与此同时 ， 需要加入一些身体核心力量的训练 ， 以及进行肌肉力量 ， 帮助塑造身体线条 。在跑步之于配合进行哑铃等器械训练、瑜伽、动感单车等 。饮食均衡外 ， 控制多余脂肪和热量的摄入模特体重
如果你是模特体重 ， 那么恭喜你 ， 在很多以瘦为美的人眼中 ， 这算得上“Perfect” 。事实上如果体重继续下滑的话 ， 那么就会危及到身体健康 。所以 ， 一旦达到这个体重 ， 姑娘们就收手吧 ， 别对自己那么狠 ， 男人们受不了 。
这样的体重坚持以跑步的方式健身 ， 那么避免体重继续下降是最关键的 。在跑步过程中 ， 速度不能过快 ， 中低强度 ， 时间不宜超过25分钟 。可以一周跑四次 ， 并配合针对塑造身体肌肉的无氧训练 。与此同时增加蛋白质摄入 ， 但每天摄入的热量不能低于消耗的热量 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 垂询和咨询的区别 垂询和咨询有什么不同
- 春季湿气重如何除湿
- 春季常喝水勤锻炼补充睡眠保健康
- 如何利用游泳减肥呢
- 慢跑减肥还是长肌肉呢
- 一年四季各刮什么风
- 不同的眼妆工具打造全新的你
- 白领适合的腿部减肥操 教你如何锻炼
- 笋子的不同切法影响口感笋子怎么切口感更好
- 什么叫热容量它与比热有何不同 热容量与比热有何不同