在孕期，很多准妈妈都不想肉长在自己身上，希望把营养都能给宝宝吸收，那么你知道怀孕怎么吃才能长胎不长肉吗？
在怀孕期间的女性，体重都会有所增加，那是因为胎儿在腹中发育，两个人的体重加起来自然会涨 。但是，有的孕妇去产检，却被告知自身的体重也超重 。整个孕期下来，有的孕妇甚至可能疯涨几十斤 。这也成为孕妇最大的一个障碍，不吃吧，害怕胎儿吸收不到营养 。使劲吃了，自己又会发胖 。那么，孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?
长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的 。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康 。
包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体 。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康 。这是“母亲伟大”的含义之一 。
旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的，正是体内钙被胎儿消耗造成的 。除非一些身体无法保存的水溶性维生素，如维生素C等 。这些物质母亲不足，胎儿也会不足 。
所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限 。卞华伟建议，准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题 。
文章插图
过多脂肪于“胎”无益
现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价 。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康 。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补 。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病 。
先来分析一下孕期体重长在哪里 。卞华伟介绍，孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的 。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等 。
而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险 。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来肥胖风险 。所以，多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长，这是百害而无一利的 。
孕期各大营养素的摄入标准
按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同 。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求;孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤 。各个时期的营养要点不同：
孕早期(0～3个月)
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则 。
建议：
1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化 。
2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等 。
3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等 。
4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲 。
5.少量多餐防止空胃 。在两餐之间喝饮料，用餐不喝 。不喝含咖啡因和酒精的饮品 。
孕中期(4～6个月)
建议：
1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片) 。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml 。
2.每日比以前增加300千卡的热量 。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果 。
3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物 。
孕晚期(7～9个月)
谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加 。
建议：
1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml 。
2.由于胎儿较前增大，点击怀孕后您不知道的那些事儿···宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量 。
【怀孕怎么吃才能长胎不长肉？】 现在有很多孕妇在怀孕期间，都被家里的长辈和老公宠着，成天补充营养，但是却不注重运动 。这也成为孕妇长肥的一个根源所在，所以，孕期不仅要注意自己的饮食均衡，更应该保持适当运动，才能控制好体重 。如果自身太肥胖，不管是对于产后减肥还是生产来说，都是不利的 。
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