高效率的有氧健身运动有哪些
有氧健身运动也分为很多种 ， 高效率的有氧健身运动可以帮助我们达到一个更好的健身效果 ， 可以帮助我们大大改善我们自身出现的很多种问题 ， 很多人也都不知道该采用怎样的方法进行锻炼 ， 下面就让我们一起了解一下高效率的有氧健身运动有哪些吧 ， 大家可以尝试着试一下 。
【高效率的有氧健身运动有哪些】一、高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操 ， 经常做单脚或双脚的跳跃 ， 能量消耗大 。心肺锻炼效果也佳 。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者 ， 可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了 。此外 ， 过多的跳跃使下肢与地面过度撞击 ， 容易造成下肢关节和脊椎受伤 。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的 ， 所谓低冲击 ， 主要是删去双脚同时离地的跳跃动作 ， 取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作 ， 如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等 。即使有踏跳踢腿动作 ， 连续也不会超过 4次 。由于减少了下肢大肌肉群的活动 ， 上肢活动的编排应相应增加 ， 甚至加强躯干肌肉的活动 ， 从而弥补运动量的不足 。
低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会 ， 所以已取代高冲击健身操 ， 虽然低冲击动作较缓和 ， 但由于持续运动15至30分钟 ， 因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％） ， 可提供足够的刺激来锻炼心肺 。
多了解一些高效率的有氧健身运动有哪些的内容才能够帮助我们进行更有效率的锻炼 ， 才能够帮助我们达到一个更好的锻炼效果 ， 一方面可以帮助我们达到减肥效果的同时还可以有效的帮助我们塑造身型 ， 对于我们提高自身的免疫力也非常有帮助 。
推荐阅读
- 要怎样做腹式呼吸
- 女性怎样练出腹部肌肉
- 运动性腹痛出现的原因 运动中出现腹痛的护理方法
- 上臂三角肌外侧的哑铃锻炼方法是什么
- 瘦后背的瑜伽动作有哪些？
- 广场舞的健身作用是什么？
- 胎动反映出宝宝将来的3个基本性格
- 端午节祝福朋友 给朋友的端午祝福语
- 怎样打羽毛球的技巧是什么？
- 运动有益身心健康吗