锻炼肌肉的最快方法有哪些
女孩就喜欢男人的身体有好多的肌肉 ， 锻炼肌肉的最快方法有哪些啊 ， 朋友平时最喜欢锻炼 ， 长时间下来身体就有好多的肌肉 ， 时常秀给我们大家来看 ， 都让女孩们移不开眼 ， 我就有些羡慕他 ， 我的身材时特别的瘦弱 ， 朋友的胳膊就像我的大腿一样粗 ， 什么锻炼肌肉时最快的方法呢 ， 我也是听朋友说的 ， 现在就告诉给你们 。
一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧 ， 双手放于臀部 ， 然后以臀部为支点 ， 将两腿、上体向上抬起约60度 ， 然后再将腿缓缓放下 ， 但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面 ， 然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒 ， 就会拥有傲人的6块腹肌了 。
二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立 ， 然后将身体向右脚蹲下 ， 右手握住右脚脚尖 ， 左手握住右脚脚跟 ， 保持20秒后 ， 缓缓站起 ， 再蹲向左脚 ， 做同样的动作 ， 右手握住左脚脚跟 ， 反复做8--10次 。可别小看了这个动作 ， 常做不但能练出大腿肌肉 ， 而且还可以增进“生活情趣” 。
三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳” ， 这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身 ， 除了可以锻炼出强健的肌肉外 ， 还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开 ， 手也张得更开 ， 伏地 。臀部翘起 ， 上体用力下压 ， 但不可碰到地面 ， 双手伸直撑住20秒后 ， 头部后仰 ， 同时双臂弯曲 ， 腿部抬高 ， 保持片刻后 ， 将身体收回伏地挺身状 ， 臀部再翘高 ， 当然也要撑一下 ， 最后还原成准备姿势 ， 反复做8--10次 。
五、后滚拉腿 双手向上伸直平躺于地板上 。双脚举起 ， 弯过头部 ， 直到双手可以握住双脚脚尖 。保持20秒后 ， 将双手都握住左脚脚尖 ， 右腿可稍放松 ， 20秒后 ， 再握右脚脚尖20秒 ， 然后慢慢将身体放回平躺姿势 。反复做至力竭 。
【锻炼肌肉的最快方法有哪些】六、蹲伏趴站 做这个动作时 ， 一定要一气呵成才能收到最佳的效果 。双脚并拢站立 。蹲下 ， 双手掌平贴地面 ， 双脚向后踢出 ， 双手撑起上半身 ， 接着双臂弯曲 ， 身体平行于地面(保持**或膝盖不触碰到地面) ， 至少坚持20秒 ， 最后 ， 再将双脚收回形成蹲姿 ， 再慢慢站起来 ， 反复做8--10次 。
综上的就是朋友告诉我的锻炼肌肉的最快方法的内容 ， 也想锻炼肌肉的朋友你学会了吗？ 学会了就要开始在家练习 ， 这些动作看着简单的很 ， 可真要做起来 ， 想要动作规范还是需要下凡功夫的 ， 只要有决心 ， 我相信用不了太长时间我们都会成为肌肉男的 。
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