快速减肥小妙招

肥胖的原因有哪些
快速减肥小妙招
减肥的食物有哪些
饮食减肥食谱推荐
减肥饮食的注意事项

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遗传因素
　很多肥胖的人有一定的家族倾向，父母肥胖，子女肥胖的可能性更大，大约有三分之一的人与父母肥胖有关。
　据统计，父母体重正常，小孩肥胖的机率为7%;父母一方肥胖，小孩肥胖的机率为40%;父母双方肥胖者，则小孩肥胖的机率高达80%。
　

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神经精神因素
　人们的下丘脑部位，有两种调节摄食的神经中枢，一个是位于体内的腹内侧核的饱食中枢，另一个是位于腹外侧核饥饿中枢。当精神受到外界刺激，神经内分泌就会紊乱，从而导致食欲倍增。
　

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生活及饮食习惯因素
　长期饮食过量、食用多油脂、高脂肪的食物，并且没有进行适当的运动锻炼，就会导致摄取的热量比身体消耗的热量要多，多余的热量就会堆积在体内成为脂肪。
　

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能量代谢异常
　当机体能量代谢发生异常，主要是碳水化合物、糖、脂肪代谢异常，就会导致肥胖。
　

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其他因素
　长期精神处于压抑状态、经常饮酒等也会导致肥胖。
(二)快速减肥小妙招
　

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喝大量的水
　在减肥的时候，尽量多喝水，一天以12~16杯为宜，不要和咖啡、可乐等含有兴奋性的饮料，可以多喝一些绿茶、乌龙茶。喝大量的水，不仅可以增加饱腹感，减少进食，还能帮助身体排除有毒物质，“融化”脂肪。
　

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少吃多餐
　每隔3个小时吃一些食物，一天5小餐而不是3大餐，这样就不会感觉太饿而暴饮暴食，尽量保持每餐均衡。这一点上班的时候难以实现，可以多带点酸奶、牛奶、水果代替。
　

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早晨空腹练瑜伽
　早晨空腹练瑜伽，不仅可以消耗体内囤积的脂肪，还能提高一天的新陈代谢。早晨练瑜伽一般练习30分钟左右拜日式配合瘦侧腰动作即可。
　

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饭后不要立即坐下
　饭后立即坐下来或者躺下来是长肚子的罪魁祸首，饭后试着站立半个小时左右配合轻微的运动，能够很快消减肚腩。
　

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其他小妙招
【快速减肥小妙招】　时不时的深呼吸、做伸展运动等也可以起到减肥的功效。

(三)减肥的食物有哪些
　香蕉：膳食纤维含量丰富，并且所含热量低，具有助消化、润肠通便的功效，能够辅助治疗便秘等问题。
　苹果：富含维生素C，具有保护心血管、控制血糖平衡的功效，与魔芋同食，可以促进肠道蠕动，有减肥的功效。
　苦瓜：富含维生素C，具有清热祛火，提高机体免疫力的功效，与青椒同食，具有减肥的功效。
　海带：具有润肠排毒、利尿消肿、降血脂、降血压的功效，凉拌海带、冬瓜海带汤等都是减肥不错的选择。
　芹菜：具有清热解毒、平衡血压的功效，含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，促进排便，是减肥、美容的佳品。
　胡萝卜：富含β-胡萝卜素，具有健脾消食、润肠通便、清热解毒的功效。
　柠檬：含有大量的果酸，促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，净化血液，溶解多余脂肪。
　其他还有草莓、柚子、番茄、木瓜、豆浆、青菜等也具有减肥的功效。

(四)饮食减肥食谱推荐
　苹果减肥法
　连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
　按照三餐时间来吃或者肚子饿了就吃，吃饱为止。
　最好是红苹果，青苹果比较酸，会刺激肠胃。
　苹果要新鲜削皮，避免农药的残留。
　期间可以适当的喝一些开水或没有刺激性的茶水，如麦茶、红花茶等。
　功效：苹果热量低，富含维生素，在减肥的同时还能够改善便秘、皮肤干燥等问题。
　蜂蜜水减肥法
　两汤匙蜂蜜+八汤匙苹果醋+一杯温开水，用汤匙搅拌均匀。
　早餐前5分钟空腹喝为最佳;午餐、晚餐后饮用。
　注意营养摄食的均衡性。
　功效：蜂蜜、果醋能够促进胃酸分泌，增加肠胃蠕动，能够显著缩短排便时间。
　冬瓜减肥法
　材料：芦荟3片、冬瓜半斤、雪梨1个、红枣、蜂蜜适量
　做法：将冬瓜放入锅中，加5杯水煮开，转小火煮熟，加入红枣、雪梨、芦荟略煮，根据个人口味加入适量的蜂蜜即可。
　功效：冬瓜所含的丙醇二酸，能有效抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪、热量低，是减肥塑形的不二之选。
　黄瓜减肥法
　材料：黄瓜4根、香梨2个、薄荷叶20克、冰糖适量
　做法：将切好的黄瓜、香梨、薄荷、白开水倒入榨汁机，高速搅打2分钟，过滤，根据个人口味加入适量的冰糖即可。
　功效：黄瓜水分、维生素较多，具有清热利水的功效，夏季来一杯青瓜薄荷饮，不仅可以体验凉爽的感觉，还能起到减肥的功效。
(五)减肥饮食的注意事项
　在减肥期间，最好对高热量的食物视而不见。
　在减肥期间，多吃含糖分少、高纤维素的水果。
　多吃一些脂肪少、热量低的肉类，海鲜肉、鱼类、贝类等也可以多吃一些。
　饮食尽量清淡一些，不要过咸、过油腻。
　减肥一定要持之以恒，否则之前所做的就会付之一炬。
　不能不吃，这样不仅有损身体健康，还容易反弹。