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瘦腿最快的瑜伽有哪些呢

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近几年来随着瑜伽不断的出现在人们的视野中 ， 从中我们可以发现瑜伽对我们的身体确实能带来很多的好处 。特别在塑身方面有卓越的功效 ， 一些瘦身专家提出了可以利用瑜伽达到瘦腿的理念 。因此这也就吸引了更多朋友去不断尝试 。那么瘦腿最快的瑜伽有哪些呢？带着大家提出的这个疑问 ， 接下来就让我们一起去看看 。
一、脚踝运动法(修瘦小腿)
1.端坐 ， 上身挺直 ， 自然呼吸 ， 双手置于大腿上 ， 双膝并拢 ， 小腿与地面垂直;
2.脚跟抬起 ， 把脚背向外推出 ， 脚尖抵住地面 。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿 ， 此动作可以有效缓解脚踝浮肿 ， 美化小腿曲线 。
二、单腿勾脚式
1.端坐 ， 上身挺直 ， 自然呼吸 ， 双膝并拢 ， 双手自然放置;
2.左腿向前伸直与地面平行 ， 左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作 。
Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸 ， 可以拉伸腿部后侧肌肉 ， 紧实背部和腹部 。
让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉 ， 修长小腿吧
三、扭臀式直立 ， 双手叉腰 ， 臀部向四周扭动
Tips：腹部保持收紧状态 ， 呼吸要均匀 。如果是在出行时练习 ， 你也可以只让胯部左右展开 。
【瘦腿最快的瑜伽有哪些呢】这个姿势可以美化胯部和大腿曲线
四、青蛙放松式
1.仰卧 ， 自然呼吸 ， 双腿伸直并拢 ， 双手置于身体两侧;
2.双膝并拢向上弯曲 ， 贴近**;
3.双手抱住双脚 ， 双膝向两侧打开;
4.身体向两侧缓缓扭转 。
Tips：此动作可以缓解全身紧张 ， 放松大腿和小腿肌肉 ， 有很好的助眠效果 。
但是 ， 双腿的科学锻炼一定要注重方式方法：切忌肌肉发达的无氧运动 ， 多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动;还要记得运动之后做些spa按摩来消除肌肉紧张 。
在饮食方面 ， 避免糖份、脂肪和油份很高的食物 ， 多吃蔬菜和谷物、水果;同时 ， 还要选择合适的高跟鞋 ， 一定要舒适 ， 根不要太高 ， 除非特殊需要 ， 一般不要超过3.8cm ， 这些都应该注意 。另外还要提醒各位爱美的mm们 ， 任何美体的过程都不是一蹴而就的 ， 可不能急 。只要我们有耐心和毅力 ， 然后通过有效的锻炼 ， 那一定会有效果 。
相信通过上面大家的学习 ， 广大朋友们对能达到最快瘦腿的瑜伽方法 ， 心中也已经有了更深入的认知和理解 。当然我希望大家都能明白这么一点 ， 瑜伽的效果是比较缓慢的 ， 所以那些想快速瘦腿又不愿等待的朋友对此就不要抱太大希望了 。但是切忌因为贪图快速成效而选择一些不健康的方法 。

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