胸大肌如何锻炼呢
胸肌对男性来说是代表着好身材和健康 ， 是性感的标志 ， 我们常常看到一些模特和身材好的男性秀胸肌 ， 这样让女性觉得很性感 ， 而对于现在的年轻男性来说 ， 因为不经常运动 ， 导致**总是平平的 ， 毫无肌肉 ， 这样的身材不算是好的身材 ， 对于现在的男性 ， 很多人也希望通过锻炼获得好身材 ， 那么 ， 胸大肌如何锻炼？下面就介绍一下 。
1.卧推举杠铃
杠哑铃锻炼 ， 主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉 ， 胸大肌也不例外 。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推 ， 能有效锻炼整个**、增加厚度 。先平躺在卧推凳上 ， 双脚自然地放在地上 ， 然后调整身体的前后位置 ， 使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽 ， 从卧推架上取下杠铃 ， 慢速下放杠铃 ， 直到上臂与地面平行为止 。如此重复练习三四组 ， 每组大概12-15次欧推动作 ， 具体视乎个人身体条件 。熟练之后 ， 可以做下斜杠铃卧推 ， 重点锻炼下**肌肉 ， 操作难度稍微加强 。
2.俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的 ， 那就是世界公认的俯卧撑 。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入 。每天睡前做20个俯卧撑即可 。因为数量多了容易让人觉得无聊 ， 所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
3.引体向上
做这个动作需要在白天的健美器材上面 。很多社区都有这些健身器材 ， 什么高低杠什么的 。这些非常适合做引体向上的锻炼 。可以这么说吧 ， 如果能够保持很好的引体向上的数量的话 ， 那真是一个好消息
4.哑铃
如果你有哑铃 ， 那么这真是再好不过了 。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果 。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
5.夹胸机
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的 ， 和其他在家里锻炼**肌肉的方法比起来 ， 这器械的效果针对性非常强 。练习时 ， 背部必须紧靠靠背 ， 用力时由肘部用力 。由于臀、背紧靠着靠背 ， 所以只有**肌肉可以用上劲 。用这种器械锻炼 ， 95%的效果都作用在胸大肌上 ， 而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害 。
这里需要提醒的是 ， 想要拥有健美的胸肌 ， 进行胸肌锻炼是必要的 ， 但是也不能急功近利 ， 这样是不行的 ， 只能是欲速则不达 ， 建议大家每次锻炼规定时间在45分钟左右最好 ， 并且要坚持锻炼 ， 最好是一个星期做一次锻炼 ， 这样才能有效果 ， 并且要配合饮食 。
【胸大肌如何锻炼呢】
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