万万没想到,长期步行的结果难以置信
长期呆在办公室的人们 ， 工作压力、饮食不规律……等原因 ， 往往导致身体出现各种毛病 。想要改善 ， 奈何没有时间 。其实解决这些小毛病 ， 只需要步行就可以了 。步行真的有效?
文章插图
步行运动保健康
1、改善体形
步行运动促进器官燃烧卡路里 ， 把身体多余的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量 ， 减少脂肪的储存 。因此 ， 常常走路能使体重维持在正常水平 。世界卫生组织也认为 ， 步行是最安全、最佳的减肥方式 。
2、强健肌肉
在步行运动中 ， 臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在运动 ， 这样能增强肌力 ， 提高肌肉的复原能力 ， 有利于防止日后的损伤和疼痛 。另外 ， 步行运动对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的协调能力是非常重要的锻炼 。
3、强化骨骼
步行运动能有效增加钙源沉积 ， 减少钙的流失 ， 从而强健骨骼 。与跑步相比 ， 步行是温和的 ， 关节不会因受压而感到疼痛和不适 。此外 ， 步行引起的肌肉压力能促使骨骼生成和更新骨组织以作适应 。步行还能增加身体柔韧度和平衡力 ， 而这两项能力往往随着年龄的增长而退化 。因此 ， 步行运动有助于延缓、预防骨质疏松症和关节炎 。
4、防治颈椎病
人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑 ， 如果驼背或姿势不良 ， 肩胛肌的负担过重 ， 肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛 。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动 ， 有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损 ， 对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果 。
【万万没想到,长期步行的结果难以置信】步行记住“三、五、七”原则
“三”：每次运动走3公里 ， 30分钟以上;“五”：一个星期最少运动五次;“七”：运动要适量 ， 年龄加上心跳等于170 ， 这样最合适 。步行是公认最安全、最佳的运动和减肥方式 ， 还能增强心肌功能 ， 强健骨骼 。
用好你的“11路” ， 健康生活每一天!
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