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丰胸运动与美食 打造浑圆美胸
丰胸运动与美食 打造浑圆美胸
step 1 打造美胸基础
边想像理想的胸围大小与胸型 ， 边做锻炼大胸肌的运动 ， 你就能拥有想要的美胸 。如果不适度地锻炼大胸肌 ， 即使拥有美胸也无法维持太久 。
1、抬头挺胸、背部打直 ， 将双手拇指的根部置于乳头偏下方的位置相互挤压 。边做边吐气 ， 维持8秒的时间 。也可坐着进行此运动 。
check！只有双手拇指的根部相互挤压 。
2、在右胸乳头偏下方的位置 ， 重复做步骤1的动作 。边做边吐气 ， 维持8秒的时间 。
3、在左胸乳头偏下方的位置 ， 重复做步骤1的动作 。边做边吐气 ， 维持8秒的时间 。
step 2 重塑完美胸型
脂肪内含有女性荷尔蒙 ， 藉由运动刺激胸部 ， 可活化女性荷尔蒙 。请边想像理想的胸围大小与胸型 ， 边进行重塑胸型的按摩 。
1、双手扶胸 ， 感觉像是从胸下包覆整个胸部 。利用洗澡等全身放松的时候做效果更好 。
2、用手掌自胸部外侧往内侧按摩 ， 以达到塑造胸型的目的 。按摩时力道不需太大 ， 让掌心轻轻滑过胸部即可 。
check！如果太用力 ， 会弄伤胸部肌肉的纤维喔!
step 3 紧实上臂赘肉
这个动作能让上手臂变得紧实 ， 使脂肪不易从胸部移动至手臂 。建议各位可在搭电车时或等待的空档时间做 。
1、抬头挺胸、背部打直 ， 脸面向前方 。肩膀放松 ， 使双手自然垂放在身体两侧 。
2、双手的手掌向着身体两侧 ， 轻轻地张开手臂 。保持这样的状态 ， 将双手手腕向内弯曲 。
3、维持手腕向内弯的姿势 ， 但手臂向外扭转 ， 使手肘转向身体两侧 。默数2秒后再将手臂转回原位 ， 回到1的状态 。1～3为1组完整动作 ， 共做8次 。
丰胸食谱：
核桃蚝油生菜
材料：结球莴苣一个、蚝油一汤匙半、核桃2两、油3汤匙、生菜适量
作法：将结球莴苣洗净滤干水份；核桃在小火上干炒 ， 炒熟后压碎；起油锅 ， 大火快炒结球莴苣1分钟 ， 淋下蚝油 ， 改中火煮3分钟；将生菜盛入碗中 ， 撒下核桃屑即可 。
腰果虾仁
材料：腰果2两、虾仁半斤、盐、麻油、葱末少许、蛋白一个、油三汤匙
作法：腰果用油炸熟备用；虾仁洗净去泥肠、沥乾水份；将盐、麻油、葱末、蛋白混合搅拌均匀；将虾仁浸泡于作法3中 ， 放冰箱冷藏1小时；油烧热熄火 ， 将虾仁中多余的调味料沥掉 ， 放入油中搅开泡熟；再将油滤掉 ， 虾仁与腰果拌匀 。
木瓜炒牛肉片
材料：木瓜1个、牛肉3两、酱油、料酒适量、油3汤匙
作法：生牛肉片加酱油、料酒 ， 腌半小时；木瓜去籽切丁；起油锅把油烧热 ， 腌好的牛肉片以大火快炒40秒；把牛肉盛出来 ， 油汁滤回锅中；木瓜丁在油中快炒几下；将木瓜盛入盘中 ， 牛肉片铺在木瓜上 。
芦笋手卷
材料：芦笋3支、紫菜1张、草虾去皮3支、沙拉酱少许
作法：将以上材料烫热 ， 放入紫菜中卷起 。
【丰胸运动与美食 打造浑圆美胸】 作用成份：芦笋作用原理：含激发女性荷尔蒙分泌的化合物一类胆固醇配合糖体 。
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