俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月” 。人一生有三分之一的时间都在睡觉 。睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样自然 。但对于有些朋友来说，睡眠可成了一个大问题 。
那些失眠的朋友，经常半夜醒来两三点，睡意全无，睁眼到天亮，如行尸走肉般去上班上学，实在是万分痛苦 。
失眠——每一位深夜清醒的灵魂
失眠是最常见的睡眠障碍，是指在适当的睡眠机会和环境的情况下，个体对睡眠质量的不满；主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍，同时伴随对白天功能的显著影响 。
对于失眠，世界卫生组织也给出了明确的定义：
【60秒快速入睡的小窍门 失眠睡不着怎么办】睡眠潜伏期延长：入睡困难（时间超过30分钟）；
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，早醒，醒后入睡困难（时间超过30分钟）；
社会功能受损：注意涣散，疲劳思睡，工作能力下降等；
持续时间：每周出现3次以上，持续至少1月；
睡眠总时间：少于6小时/每夜 。
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如果有上述表现，那么你很有可能正在被失眠困扰 。
那么，为什么会失眠呢？
身体因素：内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系 。
心理因素：紧张、兴奋、担心等情绪，又或者是持续的压力，以及抑郁、焦虑和其他精神和情感障碍，也会导致 。
环境因素：噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化，都有可能会引起失眠 。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等 。
兴奋剂因素：如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等 。
这些因素都会导致失眠的发生，面对失眠很多朋友会选择药物来缓解，但需要知道药物治疗并非长久之计 。
如何改善失眠？
市面上，安眠药有很多 。但均是处方药 。某些情况下，服用药物短期内可以是患者的睡眠情况得到改善，但长期服用安眠药，会导致对安眠药产生依赖性和耐药性甚至会产生记忆衰退等危害 。
所以，想要改善睡眠，还得从生活习惯和方式的改变入手 。
1、改善睡眠环境
温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度 。卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜（18-24 摄氏度） 。
2、睡前放松
睡前2小时不做剧烈运动 。睡前至少1.5小时不做易兴奋的脑神经的事 。也不要为明天的事情担忧焦虑，以免影响入睡 。
3、养生良好的睡眠习惯
避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水 。还有就是不要在床上进行非睡眠活动 。像玩手机等，养成上床＝睡觉的好习惯 。
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