草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

孕期各个阶段有哪些必吃的营养品

生活百科 饮食健康

孕期需要补充很多的营养元素 ， 那么孕期营养品怎么挑？孕期有哪些必吃的营养品？素食孕妇最欠缺哪些营养素？一起来看看吧！
孕妈除了饮食要均衡 ， 适时补充孕期营养品也很重要 ， 叶酸、钙、铁…选项太多怎么挑？没时间做功课的人快看这儿 ， 其实整个孕期只要吃这5种营养品就足够！
孕期营养品一定要吃吗？
怀孕期间营养的摄取 ， 对宝宝的生长发育非常重要 ， 若可以的话 ， 应尽量从天然食物中摄取最好 。事实上 ， 叶酸、鱼油、铁等营养素都能从饮食中取得 ， 孕妈在补充保健食品之前 ， 别忘了先做到营养均衡 ， 若还有额外的补充需求 ， 再选择适合的营养品 ， 对健康才有加分效果！
孕期三阶段 ， 必吃哪些营养品？

孕期各个阶段有哪些必吃的营养品

文章插图
一、第一孕期（1~3个月）
宝宝的成长状况
五官、心脏及神经系统的发育
必吃营养品
叶酸：叶酸的摄取对于第一孕期至为重要 ， 可帮助宝宝脑神经的健全发展 。一天的叶酸需求量为600微克 ， 我们每日会从食物中摄取约200微克的叶酸量 ， 因此 ， 可通过吃叶酸或含有叶酸的复合维生素 ， 补足剩余的400微克；切记 ， 叶酸无须吃超过1000微克的量 。
主要食物来源：绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、柑橘及豆类等 。
二、中期（4~6个月）
宝宝的成长状况
器官持续发展、胎儿体重快速增加中
必吃营养品
1、钙质：第二孕期是补充钙质的好时机 ， 因为宝宝骨骼的钙化从24周开始进入高峰期 。一天的钙质需求量1000毫克就足够 ， 有研究显示 ， 有服用钙片的孕妇较不会发生妊娠毒血症、妊娠高血压、癫痫症等 。
主要食物来源：牛奶、小鱼干、虾米、黄豆制品（如豆腐、豆干、豆浆）、深绿色蔬菜、坚果类等 。
2、维生素D：维生素D可经由阳光曝晒于皮肤上产生 ， 有助于钙质吸收 ， 若孕妇摄取不足 ， 当心对胎儿骨骼发展造成不良影响 。一天的维生素D需求量是10微克 。
主要食物来源：牛奶、谷类、鲑鱼等 。
3、Omega-3脂肪酸：鱼油富含Omega-3 ， 可以帮助胎儿脑部发育 ， 建议每日补充约2000~3000毫克的Omega-3（内含DHA+EPA） ， 但切记不可以超过FDA规定的3000毫克！
主要食物来源：鲑鱼、虾、梨、核桃等 。
三、后期（7个月~生产）
宝宝的成长状况
胎儿体重迅速上升 ， 也是脑部、眼睛发育的重要期 。
必吃营养品
铁质：孕期后期 ， 胎儿会从妈妈身上取得铁质来储存 ， 以应付出生后4个月内成长发育的需求 。第一及第二孕期每天摄取15毫克即可 ， 但第三孕期则建议要增加到一天45毫克！
主要食物来源：蛋黄、肝、红肉、贝类、腰肾、菠菜、青花菜、草莓等 。
素食孕妇最欠缺哪些营养素？
孕前就习惯吃素的孕妈 ， 在怀孕期间较容易缺乏维生素B12、铁质跟脂肪酸 ， 也比较容易发生缺铁性贫血的问题 。如果情况允许 ， 选择蛋奶素比吃全素能得到更完备的营养 。以下针对吃素妈妈最需要加强的营养素 ， 给予饮食建议：
1、维生素B12
此营养素的来源多为红肉、动物内脏、蛋类 ， 建议吃全素的妈妈可由麦片来摄取 ， 或服用维生素B12 。
2、铁质
由于动物性铁质的吸收率高于植物性铁质 ， 因此妈妈也容易有铁质摄取不足状况 。可从紫菜、黑芝麻、黑豆、葡萄干、深绿色植物中摄取 ， 或额外补充铁剂 。
3、Omega-3脂肪酸
【孕期各个阶段有哪些必吃的营养品】 主要来源为鱼类海鲜 。建议全素食者每日摄取两份富含Omega-3的饮食 ， 就能摄取足量的必需脂肪酸 。一份含有Omega-3的食物有：亚麻仁油一茶匙（5ml）、大豆油一汤匙（15ml）、亚麻仁粉一汤匙或核桃四汤匙 。

    推荐阅读


    上一篇：月饼皮的制作方法

    下一篇：开中老年养生馆条件