怀孕期间 ， 为了控制体重 ， 很多孕妈会在孕期做一些运动 。那么问题来了 ， 适合孕妈的运动及运动注意要点有哪些？一起来看看吧 。
说到孕期运动 ， 可能很多人会担心 。运动会不会引起流产?运动会不会引起胎宝宝生长发育缓慢？其实 ， 只要孕妈是健康的 ， 这些就不用担心 。只不过 ， 孕期运动是有些讲究的哦！
适当的运动不论对孕妇还是对胎儿都是有好处的 。
促进血液循环缓解不适：很多不运动的孕妇朋友 ， 经常会出现腰酸背痛、腿酸、四肢发麻等症状 。这主要是因为随着胎儿月份的增加 ， 压迫到了神经的缘故 。适当的运动可以起到促进血液循环的作用 ， 从而缓解不适症状 。
增强免疫力：通过运动锻炼身体 ， 可以帮助孕妈妈增强体质 ， 提高身体免疫力 。
促进消化：很多孕妈妈 ， 怀孕后食量会增大 ， 这会加重肠胃负担 ， 引起消化不良等症状 。因此 ， 孕妇多运动可以促进消化 ， 提高胃动力 ， 缓解消化不良的症状 。
有助分娩：孕妈妈进行适当的运动 ， 可以强身健体 ， 这样在分娩的时候能有足够的体力来分娩 。而且在分娩后 ， 身材也可以更加迅速的恢复 。
促进胎儿发育：怀孕的时候多运动 ， 还可以起到促进胎儿发育的作用 。因为在孕妇运动的过程中 ， 会刺激到胎儿的大脑神经、听觉神经 ， 也有利于胎儿的呼吸系统发育 。
孕妇可以做的运动有哪些？
1.散步
孕妈在饭后适当的走一走 ， 不仅有助于消化 ， 促进体内的血液循环 。还可以散散心 ， 有利于身心健康 。
2.游泳
研究人员认为游泳是孕妈最好、最安全的运动 。水的浮力可以帮助减轻孕妈自身的体重 ， 减少笨重感 。同时还能锻炼手部和腿部的力量 ， 提高心肺功能 。
3.瑜伽和健身操
瑜伽可以帮助孕妈平复心情 ， 缓解紧张和焦虑的状态 。健身操需要身体各部位的协调配合 ， 使孕妈身体得到一定的锻炼 。但练习瑜伽和健身操最好在专业教练的指导下进行哦 。
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孕期运动的要点有哪些?
第一：做好热身运动
由于准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛 ， 若没有做好暖身运动 ， 很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤 。运动前一定要做好热身运动 ， 也能避免抽筋 。
第二：穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能 ， 可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适 ， 有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展 。
第三：运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内 ， 若是超过此范围 ， 准妈妈的血流量较高 ， 血管可能负荷不了 。
第四：每次不应超过15分钟
准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息 ， 这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快 ， 并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪 ， 而是在训练全身的肌力 。
第五：运动前中后补充水分
补充水分除了能避免脱水之外 ， 也可以控制体温上升的速度 ， 一旦准妈妈体温快速上升 ， 胎儿心跳也会跟着加速 。因此 ， 准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分 。
第六：避免跳跃和震荡性的运动
【适合孕妈的运动及运动注意要点有哪些】 震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳 ， 若是滑倒或碰撞到物体 ， 都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水 ， 甚至发生早产 。
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