怀孕期间 ， 不管哪个阶段 ， 在饮食上面孕妈们都需要注意 。那么问题来了 ， 怀孕到了中期饮食结构的要点有有哪些？一起来看看吧 。
文章插图
胎儿的机体系统通过胎盘、脐带的帮助 ， 可以像新生儿一样运作了 ， 并作为一个个体有其独立的一套循环机制 ， 他的心脏能够把血液涌向整个身体 ， 此时胎儿的心脏每天可以向身体的泵血量达23.65升 。
到了怀孕中期 ， 孕妈别忽视营养 ， 7个饮食结构要点 ， 值得参考
准妈妈别忽视营养
胎儿的生长发育离不开充足的营养供给 ， 准妈妈要对正餐与零食的补充作用加以重视 ， 日常饮食中的板栗、红枣、花生、葵花子等都是不错的零食 ， 准妈妈也可更换不同的口味 ， 满足自己的口感需求 。
安排好正餐与加餐
胎儿的长发育 ， 会给准妈妈的胃部事宝宝压迫 ， 让胃部容量受限 ， 最好注意食物的质而非量 ， 营养价值的高的食品是准妈妈的首选 ， 并少吃多餐 ， 一天的饮食可划分为5-6次进行 ， 准妈妈在正餐中间可加入其他餐点 。在时间的安排上 ， 上午加餐时间可安排在10点左右 ， 注意不要食用过多 ， 可防止因饥饿而导致低血糖 。下午加餐的时间可在下午3-4点进行 ， 这时候很多准妈妈都会有饥饿感 。晚上也可以进行加餐 ， 在晚上9点左右少吃一点 ， 可让准妈妈睡眠质量更高一些 ， 避免食用过多 ， 过于油腻的食物 ， 通常喝一杯热牛奶就可以了 。
少食多餐避免胀气
孕5月的准妈妈也是可能发生胀气比较严重的时期 ， 可适当进行加餐 ， 可通过减少每一餐的饭量的饮食方式 ， 达到防止、缓解胀气的作用 ， 多食用果蔬等属于富含纤维的食物 。
【怀孕到了中期饮食结构的要点有有哪些】 孕妈日常饮食结构
准妈妈可结合情况进行合理加餐 ， 确保摄取充分的营养 ， 也要注意避免加餐影响到正餐的进食量 ， 下面是准妈妈在怀孕中期每天的饮食结构 ， 可供参考 。
1、谷类
准妈妈每天谷类食物350-500g ， 其中杂粮不低于20% 。
2、鱼、禽、瘦肉
准妈妈交替选用这些食物大概150g 。
3、鸡蛋
准妈妈在孕中期可食用鸡蛋1个或半个 。
4、蔬菜
准妈妈每天可食用蔬菜500g(绿叶蔬菜不少于300g) 。
5、水果
孕中期的准妈妈的膳食营养中要吃水果500g/天 。
6、牛奶、酸奶
每天喝牛奶或酸奶250-500g ， 或同量的奶制品 ， 比如奶粉35-70g 。
7、植物油
孕中期每天食用植物油的量为20-25g 。
推荐阅读
- 怀孕21周孕妈妈散步的好处有哪些
- 静夜思诗人看到了什么想起了什么
- 怀孕期间羊水的异常有哪些
- 5大招数对抗孕期焦虑！
- 怀孕期间想要保养皮肤该怎么办
- 孕妈肚子发硬要紧是怎么回事
- 孕晚期胎动频繁正常吗？胎动频繁是什么原因？
- 宫外孕后多久才能再怀孕？
- 怀孕三个月胎儿有多大
- 怀孕后孕妈肚子变大对内脏的影响有哪些