担心孕期体重上升太快该怎么办？怀孕后体重上升是怎么回事？怀孕期间 ， 同时要补充自己与胎儿的营养 ， 体重必然会增加 ， 但提醒孕妈 ， 若是体重增加太快或太多 ， 易引发妊娠糖尿病、先兆子痫等疾病 ， 建议多吃蔬果、适度运动 ， 以防体重破表 。
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孕前过瘦或过胖 ， 体重控制各有方法
准妈妈总是担心孕期体重会超标 ， 但若是孕前体重就已过胖或过瘦 ， 怀孕期间的体重又该如何有效控制？对于孕前体重过胖的孕妇 ， 第一步要先抛开一人吃两人补的错误认知 ， 并与医生、营养师讨论 ， 为自己订每阶段的体重目标 ， 吃正餐时 ， 多挑选富含营养素、热量不高的食物 。
孕前被检测出过瘦的孕妇 ， 平常除了正常规律的三餐之外 ， 可适度食用健康的点心 ， 像是：豆浆、水果、坚果、地瓜等 ， 能增加热量、补充营养却又不会增加身体负担 。另外 ， 研究指出夜间人们容易倾向摄取油炸、精致淀粉等高热量食物 ， 熬夜也容易降低身体对胰岛素敏感性 ， 增加血中游离脂肪酸 ， 建议孕妇不要熬夜 ， 否则长期下来身体容易合成脂肪 ， 体重更不易控制 。
孕期增重快 ， 危险疾病找上身
妊娠糖尿病：孕期体重增加太快 ， 患妊娠糖尿病的风险就比一般孕妇高 。研究发现 ， 若是怀孕24～28周 ， 每周增加0.4～0.9公斤以上 ， 患妊娠糖尿病机率约为一般孕妇的17倍 。另外 ， 孕前BMI超过标准值的女性 ， 怀孕时患妊娠糖尿病的机率也会提高；有过病史的妇女 ， 容易增加产后变成第二型糖尿病的机率 。
生产风险高：孕妇体重增加快 ， 易导致胎儿体重过重 ， 加上若又患有妊娠糖尿病 ， 孕妇血糖会更不稳定 ， 造成巨婴、增加难产风险 。
先兆子痫：先兆子痫表现症状为高血压、水肿、尿蛋白等 。根据统计 ， 孕前BMI＞24的孕妇 ， 此症状的发生机率约是一般体重正常者的2.4倍 。
上班族孕妇 ， 设计一天简易菜单
身为上班族的孕妇 ， 三餐大多靠在外就餐解决 ， 常常不注意 ， 当天热量就破表 ， 正常体重的孕妇（55kg、第一孕期1600大卡／天）为标准 ， 根据不同孕期 ， 让营养师帮忙设计简单又方便的一天菜单 。
有效管理 ， 多吃蔬果并适度运动
近年来 ， 养胎不养肉的观念流行 ， 孕妈都不希望胖太多 ， 别为了追求体重计上的数字 ， 就刻意节食或是采用极端的饮食控制方法 ， 例如：完全不吃碳水化合物、或是每天摄取少于800大卡的极低热量饮食等 ， 都可能影响胎儿发育 。
【孕期体重上升太快怎么办】 真正有效管理体重的方法 ， 在于多摄取各种天然原食物 ， 尤其是蔬果含有较多的抗氧化物质、维生素及矿物质 ， 对胎儿、孕妇的健康皆有帮助 。此外 ， 不管是体重过重或过轻的准妈妈 ， 不可或缺的是适度运动 。根据研究指出 ， 有着运动习惯的孕妇 ， 生产过程花费时间较短、分娩时出血量也会比较少 ， 还能避免孕期体重过度增加 。因此建议孕妈可维持一天至少做15～40分钟的缓和运动 ， 像是：快走、骑脚踏车、游泳等 ， 若有高血压、需安胎等特殊状况的孕妇 ， 则可与医生讨论其他合适的运动方式 。
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