孕期如何提高睡眠质量?

29周胎儿的发育,终于从普通公路上了高速,不管是头部,还是腹部都在不断增长,胎儿的身体更加强壮了,此时的胎儿体重长到了1300g,准妈妈在睡觉时尽可能保持左侧卧位,临睡之前可饮一杯热牛奶,记住,床垫太软太硬都不好 。

孕期如何提高睡眠质量?

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孕前极少失眠,孕期总是失眠,如何提高睡眠质量?注意这2点
【孕期如何提高睡眠质量?】 孕妈“小维一多”在怀孕育儿日记里这样写道,每天睡觉都是一种煎熬……床太软了腰疼,床太硬了骨头疼 。左侧睡压的盆骨疼,仰卧怕缺氧,右侧睡又怕供血不足 。开空调又干又冷,不开空调热一身汗 。翻身时耻骨痛,还有无数次的起夜 。每天不是梦到快生了,就是在生产!能睡个一夜到天明的好觉,真的太奢侈了!
孕期睡眠质量很重要
为何怀孕之前极少失眠,那些日子自己就你一个小懒猪一样,可是,自从怀孕后,突然睡不好了,还经常失眠 。究其原因是因为机体的激素水平得到改变导致的 。可馨育儿说,孕酮与雌激素对机体造成影响,让准妈妈情绪出现波动,孕期的准妈妈不论是心理上,还是精神上,都极为敏感,面对压力的忍耐力有限,经常有失眠、抑郁的情况出现 。
1、尽可能避免仰卧
准妈妈仰卧的时候,胎儿增长令子宫压迫到脊柱前腹主动脉,减少了胎盘的血液灌注量,此时胎儿会有缺血、缺氧的问题,可导致宫内窘迫、宫内发育迟缓、死胎等多种问题 。对准妈妈会造成什么影响呢?腹主动脉受到子宫压迫后,心输血量、回心血量双双下降,准妈妈会有心慌、头晕、恶心、憋气等症状,还伴随四肢无力、脸色苍白、冷汗等,严重者可导致低血压,从而引起排尿不畅、痔疮、下肢水肿等 。准妈妈可尝试采取左侧卧位,睡眠质量高,睡得安心和舒适,对准妈妈的健康、胎儿的发育都是有益的 。
2、床垫软硬很关键
随着准妈妈向孕期越走越远,孕肚的增大,显得更笨重了,更喜欢上了柔软、舒适的床垫,当然,床垫太软太硬对胎儿是不利的,最好选择软硬适度的床垫 。
另一位宝妈“大城小月”这样描述自己的孕期生活,夜里隐隐约约地疼痛,我感觉宝宝要降临了,赶紧洗了澡睡觉 。夜里实在疼的扛不住了,频频起床,总想换一个软一点儿的床 。孕前爱睡硬硬的床垫,孕后恨不得睡在被子里,孕妇枕根本没用 。凌晨2-3天熬到5点,妈妈给我做了两碗西红柿面,还有两个鸡蛋,我知道后面的产程我需要力气 。
最后,你对上述内容有没有相同经历呢?

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