大多数的女性怀孕的时候都有失眠的现象 ， 尤其是孕晚期的时候 ， 那么孕期失眠睡不着怎么办呢？有什么办法可以缓解吗？一起来看看吧！
怀孕之后 ， 最难受的事情莫过于白天各种不适 ， 晚上还失眠睡不着 。
眼睛一睁一闭 ， 一个小时就像一个世纪 。除了漫长等待对精神上的摧残 ， 还可能有各种各样的不适症状 。
孕期失眠睡不着怎么办？
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孕早期孕酮升高 ， 于是你整个人会感觉很疲惫 ， 还会尿频 ， 起夜起到腿哆嗦 。
等到孕晚期大腹便便 ， 孕吐、恶心 ， 会随机出现在你晚上的任意时刻 ， 太难找到一个舒适的睡眠姿势了 。
伤不起啊！睡一会儿腰酸背痛 ， 失眠难熬……
于是孕妇的浅睡眠逐渐增多 ， 睡眠质量逐渐下降 。孕妈妈睡个好觉 ， 怎么就这么难呢？
想要睡个好觉 ， 孕妈妈可以试试以下 5 招：
① 睡前几小时减少液体摄入量 ， 简而言之睡前少喝水；
② 在睡前定期锻炼 ， 至少 20 分钟 ， 比如听着舒缓的音乐做瑜伽、普拉提等；
③ 在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头 ， 以缓解腰部压力；
④ 在低刺激环境下 ， 尽量保持有规律的睡眠；
⑤ 睡前1小时避免接触电视和电脑 ， 减少对人体的辐射 ， 保证大脑得到更充分的休息 。
另外 ， 孕妈妈想睡好觉 ， 这3类食物也不建议孕期食用：
1. 睡前6小时不食用含有咖啡因的食物 ， 主要是咖啡、可乐 。
2. 睡前6小时不吃难消化的食物 ， 比如一些油炸的肉丸、扣肉、东坡肉 。
晚餐吃肉以容易消化的鱼类、禽肉类比较好 。
3. 不喝酒 ， 因为酒精对孕期和胎儿是有害无益的 。
【孕期失眠睡不着怎么办 试试这5招】
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