孕早期均衡营养怎么办？怀孕后该怎么养成好的饮食习惯？我们知道 ， 现在的人们都注重养生 ， 少吃油炸、厚味的食物 ， 对于准妈妈这个特殊的群体 ， 最养胃的食物当属清淡口味了 ， 当然 ， 普通人也应该以清淡饮食为好 。
怀孕早期出现早孕反应 ， 让准妈妈痛苦不堪 ， 不想吃饭也成为常态 。如果调整为清淡饮食可减少这样的不适反应 ， 提升食欲 。准妈妈在孕晚期容易患上水肿、高血压 。专家倡议在怀孕晚期 ， 饮食特别注意清淡低盐 。
孕早期 ， 孕妈养成良好饮食习惯 ， 做到均衡营养
孕期清淡饮食更健康
清淡饮食有一个重点 ， 不可过热 ， 不可过冷 ， 不可过饱 。过于冷、热可伤及脾胃 ， 饮食过饱会伤及肠胃 。
【孕早期均衡营养怎么办】 清淡低盐饮食并不意味着孕期不能碰盐 ， 正确的做法是少吃盐 。研究发现 ， 正常的准妈妈每天吃盐量控制在5-6g 。其中三分之一从主食中摄入 ， 另外的三分之一是熟调用盐 ， 最后的三分之一从其他食物中摄入 。通常而言 ， 孕前和孕期对于钠盐的摄入没有太大差异 。
有的准妈妈患有心脏病、肾病或肥胖症 ， 如果一旦发觉水肿、血压上升、怀孕中毒症 ， 更应该控制好盐的摄入量 ， 每天摄入不可大于1.5-2g 。
文章插图
水果不可当主食
有的孕妈认为多吃水果 ， 对宝宝皮肤好 ， 把水果的地位抬升到主食之上 ， 甚至每天食用4-6斤水果 。这样的做法是不科学的 ， 物极必反 ， 凡事有度 ， 别弄巧成拙 ， 反而惹出病来 。
有位准妈妈酷爱吃水查 ， 她的观察是水果富含营养 ， 味道可口 ， 长时间食用可补充水分 ， 对皮肤也好 。怀孕之后 ， 每天晚饭都要吃些水果 ， 但是 ， 吃晚饭变得不正常了 。她老公也是不多干涉 ， 民主对待 ， 不去招惹孕期的她 。当老公出差时 ， 她还特别嘱咐一定要带来一些当地的水果 ， 老公也是疼爱媳妇 ， 回来时提了一大兜 ， 物类繁多 。这可把准妈妈高兴坏了 ， 个个尝了个遍 ， 事情在第二天却出现了反转 ， 她感觉不适 ， 去医院找到产检医生 ， 经过检查 ， 很不幸的是 ， 她患上了妊娠糖尿病 ， 不得不住院治疗……
水果虽好 ， 富含多种维生素、矿物质、其他营养素 ， 吃太多反而会带来伤害 。水果含糖量高 ， 食用过多可导致血糖快速增高 ， 对胰岛进行刺激 ， 分泌出大量的胰岛素 ， 这是用来稀释血糖的物质 。血糖的不稳定给人体带来情绪上的稳定 ， 头晕脑涨 ， 容易疲劳 ， 精力分散等 。若食用者本身有遗传糖尿病的根源或糖力较低 ， 易患上糖尿病 。
孕期吃水果太多 ， 会让体内积聚很多维生素C ， 生成草酸 。当这种物质与汗液混在一起并排出时 ， 将给皮肤带来损伤 ， 让皮肤更加粗糙 ， 严重的孕妈可引起药物过敏性皮炎 。因此 ， 提倡孕妈在吃各种食物时 ， 要有所取舍 ， 做到均衡营养 。
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