女人睡前饮食三宝
导读：小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。
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睡前吃东西是爱美女人的大忌，她们生怕吃了东西就会长胖，其实大可不必如此紧张，不是所有食物都如此 。有些食物女孩睡前吃不仅能促进睡眠，还有保健效用，令你容颜焕发 。
下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物 。
1、代表食物：全麦食品
含维生素B族的食物可消除烦躁 。族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能 。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
2、代表食物：牛奶、核桃
【女人睡前饮食三宝】含钙和镁的食可放松神经 。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” 。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
3、代表食物：小米粥
色氨酸食物可降低兴奋度 。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感 。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠 。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物 。
这么好的睡前食物，每个女人都不能错过，特别是有失眠困恼的女人 。
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