怎么提高跑步速度 如何高跑步速度
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1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度 ， 达到最好的效果 。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅 。但步幅过大 ， 会引起某些生物力学上的问题和运动损伤 。速度训练 ， 尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练 。
2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔 ， 达成气体进入肺部的呼吸方式 ， 称为胸式呼吸 。肋骨与胸骨不动 ， 以横隔膜下缩造成胸腔扩张（腹部突起） ， 达成气体进入肺部的呼吸方式 ， 称为腹式呼吸 。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段 。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节 ， 可以显着提升肺部的气体交换效率 。
3、呼吸节奏均匀跑步时 ， 有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来 ， 一般来说 ， 根据自己体力状况和跑步速度变化 ， 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后 ， 就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱 ， 对加深呼吸的深度极为有利 。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应 。
【怎么提高跑步速度 如何高跑步速度】4、注意呼吸交换跑步的快慢与呼吸交换量成正比 。人体在不同速度跑步时 ， 每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上 ， 尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数（频率） ， 但是 ， 绝对不要以为单一个呼吸节奏 ， 就可以完全代表跑步的呼吸调节 。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响 ， 尽管两人以相同的速度一起跑步 ， 两人的最佳呼吸节奏（深度与次数）也会有所差异 。
5、采用鼻子吸气跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调 ， 能满足体内氧气要求 。随着跑步距离和强度加大 ， 氧气需要量增加 ， 改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式 ， 在吸气和呼气时要做到慢、细、长 ， 嘴微张呼气 ， 忌大口快速呼吸或者喘粗气 。跑步时呼吸急促 ， 感气憋不畅时 ， 是由于呼气不充分 ， 二氧化碳排出不充分 ， 占据在肺泡之中 ， 限制了氧气的吸入 。要想加大呼气量 ， 就用口呼气 ， 并有意识加大呼气的量和呼出的时间 。
6、加快呼吸频率人在跑步时 ， 人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加 ， 为了改变这种情况 ， 需要加快呼吸频率和增加呼吸深度 。呼吸频率的加快是有一定限度的 ， 一般最有效的范围是每分钟35～40次 。如每分钟最高达到60次 ， 平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气 ， 这样势必使呼吸变浅 ， 换气量减少 ， 影响氧气的吸入和二氧化碳的排出 ， 使血液中二氧化碳浓度升高 ， 氧浓度降低 。
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