四肢肌群激活的方法
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四肢肌群的激活可以让我们在最短的时间内 ， 为接下来的四肢运动做好准备 ， 防止损伤身体 。所以运动前的激活运动必不可少 ， 那怎么激活四肢呢？
肩部激活：屈臂向前肩关节环绕
身体站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 保持身体稳定 ， 大拇指点在肩上 ， 屈臂 ， 肩膀向前画圆 ， 动作幅度越大越好 。
背部激活：俯身Y字伸展
屈臂俯身 ， 身体与地面保持45度角 ， 双臂向前伸直 ， 双手握拳 ， 大拇指向上 ， 上提手臂到与身体呈Y字 ， 双肩放松 ， 感受背部肌肉发力 。
小臂激活：手弯曲机拉伸
指尖向下 ， 手臂与地面呈水平 ， 一直手掰住另一只手手指 ， 放松手臂 。
大腿前侧激活：站姿大腿前侧动态拉伸
双脚遇见同款站立 ， 双手自然下垂 ， 双腿微屈 ， 重心移到一条腿上 ， 另一条腿屈膝相后 ， 同侧收抱住脚背 ， 感受倒退前侧的拉伸感 。
【四肢肌群激活的方法】臀部激活：点地单腿硬拉
身体保持直立 ， 双手叉腰 ， 手指伸直 ， 膝盖不能超过脚尖 ， 挺直背部 ， 俯身向下趴 ， 臀部向后推 ， 至躯干与地面似平行位置 ， 臀部发力 ， 挺胯还原 。
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