中老年男人的长寿秘诀
中年时期是男性一生中的转折点 ， 身体各个器官开始衰落 。若一些生活坏习惯仍然没改掉的话 ， 会加快衰老速度 ， 影响身体健康 。男性睡觉前可以做好5件事能延缓衰老 ， 降低患上疾病几率 。
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中老年男性睡觉前需做好哪几件事?
1、避免吸烟
很多中老年男性有吸烟的坏习惯 ， 若不能戒烟的话 ， 尽量晚上不要抽烟 ， 不然会导致夜间血液粘稠度高而诱发脑梗塞或中风 。晚上仍然大量吸烟的话会对血管带来不同程度损伤 ， 同时也会影响口腔健康 。不管有多大烟瘾 ， 晚上睡觉前做到不吸烟 ， 减少烟雾中有害物质在体内聚集 。
2、不吃宵夜
做到睡觉前三个小时不能吃任何食物 ， 总是吃宵夜的话会增加胃肠道负担 ， 引起肠胃疾病而且影响睡眠质量 ， 即使睡着之后也会不停的做梦、睡眠浅 。中老年男性要保护好肠胃 ， 避免有吃夜宵的坏习惯 ， 若是睡觉前非常饥饿的话 ， 可以喝一碗小米粥或加蜂蜜的牛奶 ， 能给人们一定饱腹感 ， 而且能镇定安神 ， 促进睡眠 。3、泡泡脚
经历一整天疲乏的工作和生活 ， 睡觉前30分钟可以 ， 用30~40℃的温水泡泡脚 ， 能改善血液循环 ， 让身体各个部位得到充足血液滋养 ， 维持身体健康 ， 帮助排除体内毒素和废物 。泡脚也能缓解身体疲劳感 ， 帮助减轻压力 。泡脚以后背微微出汗为止 。
4、适当的散散步
晚饭后可以和家人一起散步 ， 能促进食物消化和吸收 ， 加快胃肠道蠕动 ， 防止发生便秘 ， 避免脂肪在体内堆积 ， 同时也能提高睡眠质量 ， 维持身体健康 。
5、刷刷牙
口腔健康对中老年男性至关重要 ， 若没有维持口腔卫生 ， 易出现牙周炎或牙髓炎 ， 炎症会跟随着血液循环而对身体带来损伤 。经过研究表明 ， 牙周炎易带来多种疾病如糖尿病、败血症和高血压等 。所以不管工作有多么繁忙 ， 睡觉前必须要常刷牙的好习惯 ， 清除口腔中食物残渣 。
温馨提示
中老年男性要合理安排一日三餐 ， 多吃粗粮 ， 粗粮要占到主食的70%左右 ， 做好荤素和粗细搭配 ， 吃饭时细嚼慢咽 。避免挑食和偏食 ， 也不能暴饮暴食 ， 保持适度运动来增强体质 。此外 ， 定期去医院做体检 。
【中老年男人的长寿秘诀】
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