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减脂三明治怎么做好吃 减脂三明治的做法

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三明治原本是西方的一种吃法 ， 对于女生来说吃一块三明治就能解决一餐饭了 ， 方便、简单还能减脂 ， 下面来看看减脂三明治怎么做好吃吧 。
减脂三明治怎么做好吃?食材：鸡蛋、胡萝卜、番茄、生菜、吐司
1、胡萝卜洗净去皮切丝 ， 番茄切片 ， 生菜叶洗净
2、热锅放油煎蛋 ， 煎至两面金黄后取出备用
3、依次将生菜叶、西红柿片、胡萝卜丝、煎蛋放入吐司中间即可
减脂三明治的做法食材：全麦面包 2片、低脂牛肉火腿片 2片、鸡蛋 1个、四季青 1颗、黄瓜 1颗、番茄酱 少许
1、首先是开火 ， 把1颗四季青掰开 ， 放到水里面煮熟 ， 捞出放到盘子里备用
2、接下来 ， 再把鸡蛋也同样煮熟 ， 捞出 ， 去壳去心 ， 放在盘子里面备用
3、紧接着 ， 用平底锅煎面包片 ， 不用放油 ， 小火煎到两面变黄即可
【减脂三明治怎么做好吃 减脂三明治的做法】4、然后再把准备好的黄瓜洗净 ， 切成薄片 ， 如下图所示 ， 放在碟子里面配用 。
5、同样 ， 再把事先准备好的火腿拿出 ， 放在平底锅里面加热 ， 然后盛出备用
6、最后 ， 我们把所有准备好的食材 ， 依次放在面包偏上 ， 先放四季青叶子 ， 再放上火腿片 ， 黄瓜片 ， 鸡蛋白 ， 少许番茄酱 ， 在放上一片面包片 ， 这样一个减肥又好吃的三明治就做好啦 。
一个普通的三明治多少卡路里1、蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)与油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡.
2、瘦火腿2片 (60克) 70卡
3、火腿 100克 320卡
4、面包(黄油)100克 330卡
5、面包(麦胚)100克 246卡
6、面包(多维)100克 318卡
7、肉松面包 一个 100公克 360卡
减脂三明治的优点味道鲜美 ， 营养价值相对来说也是比较丰富的 ， 其中含有的碳水化合物、蛋白质、氨基酸、叶绿素都比较均衡 ， 不但可以促进新陈代谢 ， 而且可以促进肠道蠕动 。

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