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老人该怎么健身 这些健身方法你掌握了吗

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人到了一定的年龄 ， 身体素质就会逐渐降低 ， 从而导致各种各样的疾病 ， 有些老年人已经知道养生的重要性 ， 市场会在早晨或者傍晚去公园锻炼身体 ， 你知道老人如何健身呢 ， 老年人健身注意事项是什么 ， 一起来看内容介绍吧 。
老人如何健身
1、闭眼练平衡
闭眼平衡是可以很小小的锻炼老人的脑力的 ， 只需要闭上双眼然后保持住身体的平衡 ， 大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息 ， 来协调身体各部分 ， 这样做可以预防得老年痴呆 ， 虽然这种健身方法比较简单 ， 但其实操作起来还是很困难的 。
2、边散步边投球
在公园里我们经常会看见有些老人会一边走路一边做投球的动作 ， 根据科学研究表示双手持球且在运动中投球接球 ， 可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域 。在一定程度上可以锻炼脑力的开发 。
3、打乒乓球
打乒乓球锻炼是可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量 ， 提高机体的耐受力 ， 可有效地增强内脏功能 ， 延缓衰老 。
4、滚动腰
两腿弯曲 ， 两手紧抱双膝 ， 上身尽量放平 ， 两腿先向**斜 ， 使腰部在床上左右滚动 。可以逐步加大倾斜度和滚动力度 ， 做七八次 。
5、去公园散步
研究人员发现 ， 常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20% 。专家表示 ， 自然环境具有平静身心的作用 ， 使大脑能更好地处理信息 。
6、缩腿缩肩运动
将四肢紧贴床面 ， 身体形成一字形仰卧 。向上提缩左腿同时向下缩左肩 ， 向上提缩右腿的同时向下缩右肩 。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成 。
7、散步时跑步
研究表明 ， 与不锻炼的人相比 ， 两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20% 。研究发现 ， 各种有氧运动可以加快血液循环 ， 进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康 。
8、与朋友一起慢跑
大量研究表明 ， 增强社交有助于减少记忆丧失风险 。一项新研究表明 ， 广泛社交使女性老年痴呆危险降低26% 。心理学研究也表明 ， 鼓励别人锻炼 ， 也会让自己多锻炼 。
老年人健身注意事项
1、避免做剧烈运动
老年人身体渐渐衰老 ， 体力、耐力都变弱 ， 过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等 ， 都不适合老人做 ， 老人宜选用运动量小的方式进行锻炼 ， 如散步、跳舞、慢跑等 。
2、不要空腹锻炼
空腹运动容易导致低血糖 ， 因此老人运动前要适量进食 ， 运动过程中注意补充水分 ， 避免因缺糖缺水而影响身体健康 。
3、穿皮鞋锻炼
有的老人以为锻炼运动量小 ， 就“潇洒”地穿皮鞋锻炼 ， 殊途同归不知老人脚病本来就多 ， 锻炼时易受伤 。
4、睡眠不足
运动是一项耗体力的事 ， 所以老人一定要保证充足的睡眠 ， 才能把动作做到最好 ， 达到好的效果 。
5、不做全面的身体检查
老人运动前一定要给身体做个全面的检查 。近年来 ， 也有不少老人因运动过度而引发疾病 。所以老人如果有心脑血管疾病 ， 应该咨询医生哪些运动不能做的 ， 平时运动时就避免此运动 。
结语：通过阅读以上内容 ， 相信大家对于老年人如何健身都了解了吧 ， 在生活中 ， 我们经常看见有老人在公园里面锻炼身体 ， 通过锻炼的方式来让身体健康 ， 上文为大家整理有关于老人锻炼身体的好处是什么 ， 希望以上内容可以帮助到大家 。
【老人该怎么健身 这些健身方法你掌握了吗】

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