冬季养生多运动 骑自行车是个好选择
自行车在我国是很普通又便利的交通工具 ， 如今人们上班却不怎么骑车了 ， 然而 ， 研究的结果表明 ， 骑自行车和、游泳一样 ， 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。
(1)能大脑老化 ， 提高神经系统的敏捷性 。现代医学研究结果表明 ， 骑自行车是异侧支配 ， 两腿交替蹬踏可左、右侧大脑功能同时得以开发 ， 防止其早衰及偏废 。
(2)能提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车运动对脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步同 。项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益 ， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。关节、韧带也得到应的锻炼 。
(3)能减肥 。骑自行车时 ， 由于周期性的有氧运动 ， 使锻炼者消耗较多的热量 ， 可收到显著的减肥效果 。
(4)可改善性功能 。每日骑自行车4—5公里 ， 可刺激人体雌激素或雄激素的分泌 ， 使性能力增强 ， 有助于夫妻间性的和谐 。·
(5)能益寿延年 。根据国际有关委员会的调查统计 ， 在世界上各种不同职业人员中 ， 以邮递员的寿命最长 ， 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
进行骑自行车锻炼时 ， 要注意正确的骑车姿势 。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等 。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会**的擦伤或皮下组织瘤样增生 。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势 。踩踏脚板时 ， 脚的位置一定要恰当 ， 用力要均匀 ， 如果脚的位置不当 ， 力量分布不均匀 ， 就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。此外 ， 还应经常更换手握把手的位置 ， 注意一定的节奏 ， 可采取快骑与慢骑交替进行 。
室内骑固定自行车锻炼的运动量 。取决于车速 。车速可根据每分钟蹬车的次来决定 ， 也可根据自行车轮的周径 ， 推算每分钟象征性骑的距离 。一般在骑车几分钟后 ， 应停一下在1—2秒钟内计脉率 ， 以便掌握运动量 。如果脉率过快 ， 说明运动量过大 ， 应减慢车速;如脉率慢 ， 则应增加车速 。开始进行骑固定自行车锻炼时 ， 一般进行10—20分钟 ， 然后逐渐增 加锻炼时间 。最初几天 ， 可能会感到下肢肌肉酸痛 ， 坚持数天后便可消失 。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些 。此外 ， 也可利用加阻的方法增大运动量 。对于功率自行车和固定自行车 ， 加阻是十分容易的 ， 利用旧自行车进行锻炼的 ， 则可以利用刹车来调节一定的阻力 ， 以提高运动强度 。
骑自行车 ， 不仅可以在户外进行 ， 而且在室内也可以开展 。冰雪密布 ， 路滑容易摔伤 ， 在室内开展时 ， 一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行 。有条件的庭可以把 车购回 ， 放置在封闭阳台等处进行这一健身活动 。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车 ， 经充分固定后骑用 。在室内开展此项运动 ， 可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤 。
【冬季养生多运动 骑自行车是个好选择】
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