主动启动放松反应的方法包括


【主动启动放松反应的方法包括】1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止 。
2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止 。
4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,屏息慢吐气于腹 。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
放松反应:
放松反应是一种利用人类大脑的力量来克服压力、痛苦和焦虑的技术,这种自我修复的基础是大脑控制身体反应的能力,通过放松反应,可以摆脱恐慌症引起的身体和情绪上的不适,减轻某种事故造成的疼痛,通过将自己放松到一种平和的状态来克服焦虑 。

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