多喝水、多运动就能养生？你错了，可能还会损害健康！

生活越来越好
大家也越来越注重健康、注重养生

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然而
有些看似健康的生活方式
其实对身体的危害却是非常大的
下面这些大家常做的事情
你以为是在养生
其实是在养病
这些错误的养生方法
你中招了没
五谷杂粮粉：吃出糖尿病！

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“多吃五谷，不生杂病！”
“五谷杂粮粉”悄然流行起来
很多人觉得杂粮粉又方便
好处又多！
但其实恰恰伤身

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五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维
能促进肠胃蠕动
磨成粉后膳食纤维反而被破坏了
只剩下淀粉和糖类
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快

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吃多了
恰恰会增加各种疾病的发病率
尤其是糖尿病
天天喝粥：喝出营养失衡

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有的老人因咀嚼功能不好而常年吃粥
也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体
据观察
长期吃粥的老年人一般比较消瘦
原因是老年人的胃动力较差
长期吃粥
人体得到的总热量和营养物质不够体内消耗
导致营养失衡

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所以
经常吃粥和吃药粥虽是养生一法
但不是人人皆宜
除非是身体很虚弱
或是治病需要
乱补维生素：吃出结石

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很多人把维生素当作万能品
每天吃几片
觉得有益身体健康
其实
如果身体不缺乏维生素
无论患何种病
服用维生素都是一种浪费
甚至会加重病情：

胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。

平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品
但只有维生素缺乏者才需要补充

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一旦长期过量服用维生素C
还会导致尿路结石
加速动脉硬化
乱补钙：当心高钙血症、肾结石

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补钙的观念在我国可谓深入人心
很多老年人觉得钙补得越多
吸收得越多
骨骼也就越强壮
于是大把大把地吃钙片

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钙并非补得越多越好——

我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。

过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收
还容易引起高钙血症、肾结石等并发症
其实
健康均衡的饮食即可提供足够的钙
好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等
辟谷养生：毁了肠胃

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近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧
不吃谷物、肉、蛋等
仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐
称能“清理肠胃”
你以为这种“辟谷”方法真能养生？
其实并不能

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辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌
还有营养物质的吸收等受到影响
易引起身体代谢紊乱
会引发胃炎、胃溃疡等疾病
每天8杯水：伤了肾！

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经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……
其实
人每天对水的需求大概在2000~3000毫升
也就是比喻的“8杯水”
但我们的三餐中
饭菜和汤也含有“水”
所以正常饮食下
每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了
而且每一次喝水应少于300毫升

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过量饮水会加重肾脏负担
中毒又伤肾
还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”
出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷
趁热吃：吃出食道癌！

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我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯
嘴的欲望是满足了
消化系统的负担就太重了
人的食道十分柔嫩
只能承受50℃~60℃的温度
超过这个温度
食道的黏膜就会被烫伤
如果经常吃烫的食物
黏膜损伤尚未修复又受到烫伤
可形成浅表溃疡
反复地烫伤、修复
就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤

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日常生活中
不要吃过烫食物
温度都尽量控制在60℃以下
每天一两万步：毁了膝盖！

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骨科专家指出：

走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！

一万步对于平时习惯运动的人来说
是相对简单的
就算提高到两万步也只是平常运动量而已
但是
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步
不仅身体会吃不消
还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤
所以，运动最好循序渐进

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这样养生不花一分钱
大笑：长寿的秘诀

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据统计
每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动
大笑100次，相当于骑15分钟的自行车
可以促进血液循环，增强心肺功能
不过
高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑
晒太阳：补钙“阳光是个宝，晒晒身体好”

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人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇
它在紫外线的照射下可转化为维生素D3
然后被吸收入血
经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用
既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢
具有防治骨质疏松的作用
盘坐：静心养性

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盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环
盘坐一阵后
会发觉自己的思虑会放缓下来
能帮助人镇定情绪，缓和心情
睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心
此外
盘坐还有益于防治关节痛
还能让呼吸系统不受阻
对顺畅呼吸很有帮助
晚上泡脚：促进血液循环脚是阴血的大本营
脚一冷，血液循环就会放慢
所以，这个地方就比别处容易感受到冷

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每天睡觉前用热水泡脚
可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠
泡脚时间并非越长越好
应以脚背泛红、身体微微出汗为宜
年轻人每天泡15~20分钟
老年人可延长至20~30分钟
水温不要超过40℃
不过
有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚
勤读书：防老年痴呆

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老年痴呆归根结底是大脑功能衰退
记忆能力丧失
勤于读书、用脑的人
大脑血管经常处于舒张状态
以输送充足的氧气和营养物质
从而延缓中枢神经老化，带动血液循环
使全身各系统功能保持协调统一
防治老年痴呆的发生
转动眼球：保护眼睛长时间看电脑、看手机
会让我们的眼睛疲惫不堪
在工作间隙
可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球
每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处