老年人冬季养生保健知识讲座
您好：
一个健康的老年人：春天要养肝，
夏天要养心，
秋天要润肺，
冬天要滋肾，
1. 生活规律，起居有常
冬三月早卧晚起，必待日光 。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，
以避严寒，求温暖 。
患有心脑血管病的人，应注意防寒 。
如：冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞 。衣着要暖和、宽松、柔软 。脚要保暖，睡前用温水
洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑 。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然 。
御寒健身 。
2 .饮食调摄，科学合理
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气 。
饮食宜温热，但不可过热 。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃 。
冬朝勿空心，夏夜勿饱食 。
因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒 。
还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取：
适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等 。
药补不如食补 。
阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津 。
3. 加强锻炼，增强体质
冬天动一动，少闹一场病
冬天懒一懒，多喝药一碗 。
运动方法是：
晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田 。
调息入静后，再练吹字功40次左右 。 吸气时两手经腰后上提至胸前、 耸肩， 呼气时念吹字
(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲 。
然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右 。
再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右 。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；
或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目 。
冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足 。
在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒 。
【老年人冬季养生保健知识讲座】 避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼 。
老年人年纪大了，抵抗力肯定也下降了，所以应该时刻注意自己的身体，建议平时吃点善存银片，专门针对50岁以上的老年人设计的 。
老人买点善存银片吃 。想要提高免疫力的话就要多补充点维生素、矿物质之类，善存银片提供了A-Zn多种维生素和矿物质的补充，而且是专为50岁以上的中老年人设计的维生素补充产品，可以帮助老人提高抵抗力和免疫力，如果每天都能补充到全面均衡的维生素矿物质，健康就有保障了 。
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