做平板支撑屁股要翘起来吗
【做平板支撑屁股要翘起来吗】
文章插图
做平板支撑屁股不要翘起来 。做平板支撑的时候 ， 如果屁股翘起来 ， 就会让腰部塌陷 ， 这样对腰椎的压迫是比较大的 ， 正确的姿势是不应该塌腰的 ， 大家在做平板支撑的时候 ， 可以找一个专业人士在一旁指导 ， 以免动作做不标准 ， 从而对身体健康造成不良的影响 。
平板支撑也被称为腹桥 ， 是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练 ， 但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群 ， 包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等 。它以俯卧撑的起始姿势 ， 利用自己的小臂或手掌支撑自重 ， 进行等长收缩的一种静力核心训练动作 。
平板支撑这个动作属于静力训练动作 ， 既没有离心收缩 ， 也没有向心收缩 ， 而且平板支撑还是一个自重训练动作 ， 所以在动作正确的前提下 ， 几乎不会有受伤的可能 。相对于传统训练 ， 更能有效的全面的刺激到深层肌肉 。
标准的平板支撑该如何做俯卧 ， 手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方 ， 大臂垂直于地面；保持腰背挺直 ， 臀部下压 ， 核心收紧；双腿伸直 ， 双脚微微分开；双脚垂直于地面 ， 脚尖承重；保持自然呼吸 。
推荐阅读
- 孕妇做恶梦怎么办 几个小方法很有效
- 腌蜂蜜柠檬片的做法，蜂蜜腌柠檬怎么制作
- 挂面怎么吃
- 做好的麻辣烫放冰箱里能放几天 做好的麻辣烫放冰箱里能放多少天
- 怎么做水果甜羹
- 春节家常菜谱大全及做法窍门
- 食用橄榄油能做人体按摩油吗
- 什么叫做幂的乘方
- 方糕的做法
- 如何做出好吃的铁锅炖大鹅