孕期妈妈应该摄入的各种元素
导读：海带、紫菜、海虾、海鱼是碘的存储器哦!镁:保持骨骼和牙齿的坚固度 ， 调节胰岛素和血糖的含量 ， 对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用 。
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快要做妈妈了 ， 是不是十分兴奋呢!都说 ， 准妈妈是一个人吃两个人的东西 ， 所以总是吃得很多 ， 所以我们要知道哪些是是孕期妈妈应该摄入的各种元素有哪些 。
钙：人体骨骼和牙齿的重要组成成分 。参与神经、骨骼、肌肉的代谢 。海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾富含钙质 。
铁：人体生成红细胞的主要元素之一 。孕期的缺铁性贫血 ， 不仅导致孕妇心慌、头晕、乏力 ， 还将导致胎儿宫内缺氧 ， 发育迟缓 ， 出现智力障碍等问题 。猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、干杏、樱桃蕴含丰富的铁质 。
锌：直接参与人体的细胞生物代谢 。富含锌的食物有香蕉、植物的种子(葵花籽、麦胚、各类坚果)和卷心菜 。
碘：人体甲状腺素的主要构成成分 。海带、紫菜、海虾、海鱼是碘的存储器哦!
镁：保持骨骼和牙齿的坚固度 ， 调节胰岛素和血糖的含量 ， 对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用 。豆腐、脱脂酸奶、葵花籽、麦芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽是很好的镁元素食品 。
锰：对胎儿的听力发育起重要作用 。各类谷物、通心粉、全麦面包、豆类、豌豆、各类坚果、草莓、红茶富含锰元素 。
钾：维持身体液体平衡 ， 对调节血压、神经系统和肌肉的收缩具有重要作用 。同时 ， 孕期由于准妈妈体内的血液量增加 ， 为了维持额外增加的血液量 ， 需要更多的钾、钠的协同作用 。香蕉、西红柿、葡萄干、杏干、哈密瓜、蘑菇是最佳选择 。
铜：形成红血球的基物质 ， 为组织的生长、新陈代谢及头发的生长提供营养 。特别是对宝宝的心脏、骨骼、神经系统的完善起重要作用 。猪肝、蟹肉、西红柿、菠菜、黑豆、糙米、粗粮是提供铜的主要食品 。
在准妈妈的时候 ， 我们要少吃一些药物补充剂 ， 还是多多的从食物摄取孕期妈妈应该摄入的各种元素吧 。
【孕期妈妈应该摄入的各种元素】
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