冬季养生以肾为先
“一到冬天就手脚冰凉，不用暖水袋，晚上半夜都暖不过来 。”36岁的张女士说，她最害怕过冬天，不手脚凉，还特别容易感冒 。济宁市中医院肾、病学带头人、主任医师王祥生说，手脚冰凉是由气血不足的，中医称之为“肾阳虚” 。的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象 。对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬
对养肾防寒非常重要 。冬天宜选食羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对素体虚寒者尤其有益 。外，还可进食具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等 。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等能入肾强肾 。若将上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可补养，还能疗疾 。
由于各体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，应灵活掌握 。如肾阳亏虚者，饮食以温补肾阳为宜，可选食羊肉、驴肉等具有温补肾阳效用的食物；偏于肾阴精不足者，食补宜以鸭肉、鹅肉为主；对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品 。冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒，有扰心阳 。另切忌寒凉食品，雪上加霜，伤阳气 。
进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是的重要方面 。早睡以养人体阳气，保持温热的身体 。晒太阳是简单又行之有效的增加生命活力的方法；可以振奋阳气，提高身体代谢水平，增强御寒能力；衣着厚薄要合适，注意防寒保暖 。
冷面、温齿、热足，是日常养肾三法，可以护卫肾阳 。冷面即用20℃左右的水洗脸，可提神醒脑，大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力 。温齿，即用35℃左右的水刷牙漱口 。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾 。热足，即临睡用45℃~50℃的热水洗脚泡脚 。常言道“寒脚下起”，每晚坚持用热水泡脚，可促进全身血液循环，增强防病能力 。
肾是先天之本，脾胃是后天之本 。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛，因此，扶养正气贵在温补脾肾 。中医认为，温补莫过于艾灸，艾灸有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效 。
涌泉穴：是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经首穴 。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用 。
肾腧穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处 。灸肾俞穴，有增加肾脏血流量、改善肾脏功能等作用，可达到祛除病痛、养生健体的目的 。还可以灸气海、太溪、太冲等具有补肾功效的穴位 。
穴位按摩可增强人体免疫功能，起到强肾的作用，是扶阳简单易行的良方 。
揉丹田：丹田位于肚脐下1.5寸处 。将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次，能健肾固精，改善胃肠功能 。
按肾俞：此法也搓腰法 。两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两侧交替进行，可治肾虚腰痛 。
【冬季养生以肾为先】摩涌泉：足心处的涌泉穴是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴 。用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩50次，按摩到足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好 。
此外，经长期观察，当人体患有时会在耳廓上出现反应点，故揉耳也有助于养肾 。
王祥生特别提醒，补肾的同时，不要忽视肾脏发出的“求救信号”，尿量变化、尿形状发生改变、水肿等情况要立即 。□本报采访人员 贾小漪 通讯员 王碧辉
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